MEJORA TU AUTOCONFIANZA CON 10 EJERCICIOS DE ESCRITURA TERAPÉUTICA

La escritura terapéutica es una herramienta que te ayudará a liberarte emocionalmente y te permitirá que expreses lo que sientes.

En los años 60, un psicólogo estadounidense llamado Ira Progoff estableció por primera vez el método de “Diario Intensivo”, que consistía en algo tan sencillo como escribir un diario. Actualmente, escribir un diario se ha convertido en algo habitual para muchas personas.

¿Por qué realizar ejercicios de escritura terapéutica? Para empezar, es una forma de mantener activa tu memoria. También mejora tu vitalidad, ya que además, te aportará una serie de beneficios como mejorar el estado de ánimo, disminuir los síntomas de la ansiedad y reforzar tu autoconfianza y motivación.

Es necesario que reconozcas las reacciones emocionales que suscitan dentro de ti y llegues a clarificar gradualmente tus sentimientos para decidir cómo quieres responder a los mismos.

10 EJERCICIOS DE ESCRITURA TERAPÉUTICA

1. PON EN ORDEN TUS IDEAS

Para que la escritura te ayude realmente, es muy importante que empieces con este primer paso. Coge papel y boli y escribe o dibuja todo aquello que se te pase por la cabeza. No importa si son frases o dibujos sin sentido.

Esto te servirá para poner en orden tus ideas y para saber qué sientes realmente en tu interior. Además, es una buena forma de dedicarte tiempo y conocerte más a ti mismo.

 2. DESAHÓGATE

Eso es, ¡desahógate! Si no puedes expresar en voz alta lo que sientes, escríbelo. Expresa todo aquello que sientes a través de la escritura: miedo, dolor, rabia, felicidad, amor…

3. ESCRIBE SOBRE COSAS POSITIVAS

La escritura terapéutica también sirve para que escribas en tu día a día anécdotas y cosas interesantes y positivas que te hayan pasado. ¡Tómatelo como un reto! Aunque creas que no te ha sucedido nada relevante durante el día, sé tu propio cazador de experiencias positivas debes fijarte en todas las cosas buenas que hay a tu alrededor y después escribirlas.

4. REDUCE LA SENSACIÓN DE MIEDO

Piensa y escribe qué harías a largo plazo si no tuvieras miedo a nada. Serás más consciente de los propios miedos y podrás generar elementos de seguridad para superarlos al tenerlos analizados y detectados.

 5. HAZ UNA LISTA SOBRE LO QUE AGRADECES

Escribe todo aquello que te hace sonreír, sentirte a gusto, cómodo y feliz. Esto te ayudará a reforzar tu autoconfianza, ya que aferrarse a lo que te hace realmente feliz te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

6. DALE FORMA A TUS SUEÑOS

Escribe cuáles son tus metas. Diseña la vida que quieres, visualízala. ¿De verdad es imposible conseguirlas?

7. CARTA DE LOS DÍAS MALOS

Cuando tengas un día malo, escríbete una carta. Dile a tu otro yo lo orgulloso que estás de él y todas las cosas buenas que tiene. Es un refuerzo de energía para empezar bien el día.

8. “ESTARÍA BIEN SI…”

Escribe todas las cosas que tienes pendientes, pero que, bajo cualquier pretexto, nunca encuentras el momento de llevarlas a la práctica. Este ejercicio está diseñado para reconocer tus voces internas, aquellas que te persiguen con “estaría bien si…” pero que te paralizan. Al ponerlo sobre papel, darás el primer paso para empezar a actuar.

9. RECONOCE CONFLICTOS EXISTENTES

Al llevar a cabo este ejercicio, sacas a la luz lo que sientes. Al reconocer el conflicto, a través de la escritura romperás con la repetición de los pensamientos negativos y, por lo tanto, con tus preocupaciones y el estrés. ¡Siéntete mejor contigo mismo!

10. ADQUIERE EL HÁBITO

Intenta sentarte cada día 5 minutos para practicar este tipo de escritura. Escribe lo que te salga de forma automática, lo que necesitas y así empezarás a adquirir el hábito. Cuando tengas práctica y hayas superado las anteriores fases, pasarás casi automáticamente al siguiente nivel con la escritura automática.

Escribe sin censura, de forma libre. El tema y la estructura carecen de importancia porque lo que importa es que dejes la mente en blanco. Lograrás un estado de expresión y reflexión privado, donde te encontrarás contigo mismo.

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