Mejora tu vitalidad con los mejores ejercicios de rueda abdominal

¿Sabías que la rueda abdominal es una de las mejores herramientas para fortalecer el abdomen y potenciar la masa muscular?

Existen varias técnicas y ejercicios que te permiten tonificar no solo los abdominales sino también los hombros y los brazos. Realizar ejercicios con una rueda abdominal de forma habitual te ayudará a sentirte con más energía y vitalidad.

¿Qué es el “core”?

Es el área que engloba toda la región abdominal y la parte baja de la espalda. Está considerada la más importante del cuerpo a la hora de realizar cualquier ejercicio físico, ya que actúa de escudo  protector de los órganos internos. Mantener la zona abdominal “en forma” es la mejor garantía para tener un cuerpo fuerte y firme.

¿Cómo puedes mantener la zona abdominal en forma?

Utiliza la rueda abdominal, un accesorio que se usa para realizar ejercicios abdominales y otros movimientos intensos. Está compuesta por una o varias ruedas y dos asas laterales para que puedas apoyar las manos o los pies. Se trata de un elemento popular entre todos aquellos que entrenan habitualmente, pues ayuda a desarrollar los músculos abdominales, además de fortalecer también hombros y espalda. ¡Aquellos que lo utilizan suelen experimentar un incrmeento de fuerza y flexibilidad!

Si te interesa saber qué ejercicios con rueda abdominal puedes añadir a tu rutina de entrenamiento y sacarles el máximo partido, ¡sigue leyendo!

6 ejercicios con rueda abdominal

1. Roll on frontal

Es un ejercicio básico y muy sencillo que te servirá para calentar y te ayudará a ganar flexibilidad para que los siguientes ejercicios te sean más fáciles de realizar.

1. Para asegurar la estabilidad, ponte de rodillas, separándolas a la anchura de la cadera.
2. Coge la rueda por las dos asas y colócala justo debajo de tu pecho. ¡Importante! Asegúrate de que tu espalda y tus hombros están rectos para no hacerte daño a la hora de realizar el ejercicio.
3. Deslízate, rodando hacia delante, pero sin exagerar el desplazamiento. Llega hasta donde creas conveniente y después retomar la posición inicial.
4. Realiza entre 15-20 repeticiones.

2. Roll on diagonal

Es un ejercicio muy sencillo.

1. Ponte de rodillas, coge la rueda por las dos asas y colócala justo debajo de tu pecho como en la actividad anterior.
2. Esta vez, en lugar de rodar hacia adelante y hacia atrás, realiza un movimiento en diagonal, es decir, desplaza la rueda en una línea diagonal hacia la izquierda y luego regresa a la posición original. Repite hacia la derecha.
3. Tú eliges si quieres hacer todas las repeticiones de un lado y luego del otro o si prefieres ir alternando ambos lados.
4. Repite 15 veces por cada lado.

3. Plancha sobre rueda

Para realizar este ejercicio tienes que colocarte en posición de plancha.

1. Una vez en posición, coloca las manos en las asas de la rueda y asegúrate de que están justo debajo de tu pecho.
2. Los brazos deben estar totalmente extendidos y la espalda recta. Notarás una gran tensión en el abdomen, los glúteos y el pectoral, pero si controlas tu respiración, será menos intenso.
3. Dedica entre 20 y 30 segundos a este ejercicio.

4. Plancha con desplazamiento

1. Deja que tus brazos se queden estáticos en vertical a los hombros. Esta vez, son los pies los que se desplazan en lateral, haciendo que tu cuerpo se mueva en horizontal.
2. Haz entre 10 – 15 desplazamientos, y, si quieres aumentar el nivel de dificultad, añade 5 más.

5. Rodillas al pecho

1. Coloca los pies sobre la rueda abdominal y ponte en posición de plancha apoyando las manos en el suelo para mantener el equilibrio.
2. Lleva las rodillas al pecho haciendo deslizar la rueda.
3. Realiza entre 15 -20 repeticiones.

6. Pike

Se trata de un ejercicio complementario, que puedes hacer cuando ya tengas un cierto rodaje y quieras intensificar el trabajo abdominal. Es como hacer una plancha tradicional en el suelo, pero esta vez reforzando el movimiento con la rueda abdominal.

1. Realiza el mismo movimiento que en el ejercicio anterior de rodillas al pecho.
2. Pero en esta ocasión, eleva la cadera y no apoyes las rodillas en el suelo.
3. Aguanta durante 25 segundos.
4. Último esfuerzo, ¡tú puedes!

Fortalecer el “core” de tu cuerpo es muy importante y la rueda abdominal es una herramienta muy interesante, ya que te permite realizar ejercicios sencillos durante cualquier momento del día y sin necesidad de tener mucho espacio.

¿Qué te han parecido estos 6 ejercicios con rueda abdominal? Si quieres saber más sobre diferentes posibilidades para realizar actividades físicas y rutinas de entrenamiento, ¡entra en Espacio Vitalidad y encuentra todo tipo de consejos para mantener tu vitalidad!