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TRUCOS PARA DISMINUIR EL HAMBRE POR ESTRÉS

Somos seres emocionales y no solo comemos para satisfacer el hambre física. En general, comemos emocionalmente en respuesta a emociones negativas como el estrés, la ansiedad o la soledad, en lugar de hacerlo por emociones positivas como la felicidad.

¿CÓMO SABER SI ESTÁS COMIENDO EMOCIONALMENTE?

  • El hambre emocional aparece repentinamente.
  • Anhelas alimentos muy específicos, como pizza o chocolate.
  • No comes de forma consciente, a pesar de que no hay distracciones.
  • Quieres comer, aunque te sientas totalmente lleno y satisfecho.
  • Esta hambre emocional te deja un sentimiento de arrepentimiento, culpa y vergüenza.

Las comidas ultras procesadas o con altos en azúcares y grasas saturadas son las que sirven como alimentos que te “sanan” o sirven para distraerte de estas emociones.

7 TRUCOS PARA REDUCIR ESTE CONSUMO «EMOCIONAL»

  1. Añade carbohidratos de calidad durante la noche. Es decir, quítate el mito de no comer carbohidratos en la noche. Si consumes avena, patata, frutas como el kiwi, plátano, fresas, etc. pueden ayudar a regular tu cortisol en sangre (hormona del estrés).
  2. Sé consciente cuando aumente el apetito por alguna emoción negativa. Disminuye la velocidad cuando comas estos alimentos y presta atención al momento de consumo. Piensa en qué comida te hará sentir mejor en ese momento. Usa todos tus sentidos para oler y saborear esa comida.
  3. Escribe un diario de gratitud. Tómate tres minutos cada mañana o tarde para anotar tres cosas por las que estás agradecido y al menos una cosa positiva que sucedió ese día.
  4. No te saltes las comidas. Si estás acostumbrado a hacer 3 comidas, intenta no saltarlas. El saltarse las comidas tiene como consecuencia niveles fluctuantes de azúcar en la sangre, lo que puede empeorar la respuesta al estrés.
  5. Prueba la meditación. Dedicar unos minutos al día a meditar o practicar la respiración profunda puede ayudarte a sentirse más tranquilo y disminuir tu respuesta al estrés.
  6. Escucha música. La música puede tener un efecto relajante en nuestra mente y cuerpo, reduciendo el ritmo cardíaco y el pulso, disminuyendo la presión arterial y disminuyendo los niveles de hormonas del estrés.
  7. Aprende a decir no. No sientas que debes decir que sí a todo, a todos los eventos sociales o laborales. Prioriza cuáles son los más importantes para ti.

De todas maneras, quiero que sepas que comer emocionalmente no es malo. La comida no es solo nutrición y combustible, forma parte de nuestra cultura, familia, y muchas cosas más.

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