Ponte en marcha: descubre los beneficios de andar una hora

Andar es una actividad natural y uno de los ejercicios más sencillos y saludables que podemos realizar para mantener nuestra vitalidad al máximo. No tiene ninguna limitación, ya que la pueden realizar personas de cualquier edad, en cualquier lugar y se puede llevar a cabo en solitario o en compañía. ¿Alguna vez te has planteado los beneficios de andar una hora al día? ¡Acompáñanos! Te los contaremos dando un agradable paseo.

El primer paso para empezar a caminar es marcarte un reto acorde a tus posibilidades. No basta con ir a comprar el pan o acercarse al quiosco a por el periódico. Elige una franja horaria que te permita ser constante y ve de menos a más. Este será el momento para dejar a un lado tus preocupaciones, para desconectar de tus obligaciones y para disfrutar descubriendo todo lo que te rodea.

Recuerda que moverte y hacer deporte tiene numerosas ventajas, ya que, entre otros aspectos, mejorará tu condición física y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

No te agobies, andar no es complicado y no requiere de enormes esfuerzos o una elevada inversión en equipamiento. Simplemente, hay una serie de recomendaciones que te podrían ser de gran utilidad. Si estás empezando, no olvides evitar las horas de calor o frío excesivo, y procurar que la dificultad se eleve gradualmente. Primero activa tu cuerpo, y después exígele cada vez un poco más.

¿Cómo puedes empezar a caminar?

Aunque te resulte interesante salir a la aventura, vale la pena dedicar unos minutos a planificar tus rutas. Arranca con itinerarios llanos, de tiempos cortos y a un ritmo bajo. Puedes medir tus progresos de semana en semana, y cuando te sientas cómodo, no te cortes y sube un escalón. A medida que vayas avanzando debes incluir subidas y bajadas en tus trayectos, dedicarles más tiempo y aumentar tu velocidad. ¡Pero no hace falta que llegues a correr!

Cuando salgas a caminar, asegúrate de estar bien preparado. Por un lado, elige un calzado adecuado y ropa cómoda y holgada, y evalúa aspectos como la previsión meteorológica y la hora del día. No es lo mismo dar un paseo de día, por el campo y a pleno sol, que hacerlo de noche, en carretera y bajo una fina lluvia. Los detalles marcan la diferencia.

Por otro lado, presta atención a tu técnica para impulsar tus resultados y evitar molestias. La cabeza debe estar erguida y mirando hacia adelante, no hacia abajo. El cuello, la espalda y los hombros tienen que estar relajados, y con un poco de fuerza en los músculos abdominales lograrás mantener tu espalda recta. Por último, procura caminar de forma fluida, apoyando primero el talón y luego los dedos, y ayudándote con el balanceo de tus brazos.

Ahora que ya dispones de la preparación suficiente para salir a estirar las piernas, ¿te animas? Busca un hueco entre semana o programa alguna excursión al aire libre en sábado o domingo. Fija tu meta y ve sumando 10 minutos cada semana hasta que consigas hacer una hora de ejercicio al día. ¡Y no olvides seguir leyendo! Tras estos consejos, descubrirás los beneficios de andar una hora. Toma nota… ¡y disfruta!

5 beneficios de andar una hora al día

1. Mejora tu calidad de vida

Como cualquier otro ejercicio, andar regularmente acaba mejorando tu calidad de vida. Pese a no ser una práctica especialmente exigente, sus beneficios son comparables a los de otras actividades de mayor intensidad. Entre otros aspectos, estar en forma mejora el estado de tus huesos y tu salud cardiovascular.

2. Te ayuda a regular tu peso

Caminar es una actividad aeróbica que te permite quemar un interesante número de calorías. Para bajar o controlar tu peso, eso sí, no basta con dar una vuelta de vez en cuando. Es necesario quemar más calorías de las que consumes a lo largo de la jornada. Apostar por un ritmo elevado dentro de tus posibilidades y apoyarte en una dieta saludable son fundamentales para este propósito.

3. Aumenta tu capacidad pulmonar

Dar un paseo a buen ritmo tiene una influencia positiva en tus pulmones y tus vías respiratorias. Si respiras correctamente, afinas un proceso vital del organismo y aumentas tu capacidad pulmonar. Además, este es uno de los aspectos a perfeccionar para mejorar tu rendimiento, y esencial si también deseas combinarlo con técnicas de relajación.

4. Descansas mejor

Este es otro de los grandes beneficios de andar una hora, aunque quizá tengas que ajustar tus exigencias para notarlo. Al tratarse de un ejercicio suave, caminar no acumula un cansancio excesivo, sobre todo en las breves “sesiones” iniciales. Pero si aumentas la duración, el ritmo y el recorrido, te darás cuenta de que descansas mejor y que tu sueño es verdaderamente reparador.

5. Potencias tu vitalidad

Tu estado de ánimo y tu vitalidad se verán reforzados caminando a diario. Como ya te hemos explicado, no solo obtendrás resultados a nivel físico, sino que también estarás invirtiendo en salud mental. No olvides que puedes hacerlo con quien tu quieras, así que anima a tus amigos o familiares para compartir este momento de ocio.

Los beneficios de andar una hora al día son tan evidentes como asequibles, así que ponte en marcha y empieza a disfrutarlos. Busca un hueco en tu jornada, o piensa qué trayectos podrías aprovechar para dar un paseo saludable. Y si quieres encontrar más propuestas para mantenerte en plena forma haciendo ejercicio, regístrate en Espacio Vitalidad.