ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE PARA POTENCIAR TU VITALIDAD

Para mantener tu vitalidad en plena forma es importante salir de vez en cuando de la rutina, y las actividades al aire libre pueden ser una forma muy divertida de hacerlo.

Te proponemos ideas de actividades saludables que pueden motivarte a salir y disfrutar de nuevas experiencias al aire libre. También te daremos algunos consejos de prevención y protección para que nada estropee tu experiencia.

CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE

Ya sea para entrenar y tonificar el cuerpo o sencillamente para disfrutar de alguna actividad en familia o con amigos, las actividades al aire libre son muy beneficiosas para tu salud y tu vitalidad.

• Aumentan la cantidad de estímulos mejorando la vitalidad.
• Estar expuesto a la luz del sol es muy beneficioso para la síntesis de la vitamina D, muy importante para la salud de tus huesos.
• Mejoran tus niveles de endorfinas ayudando a regular la ansiedad y el estrés.
• La diversidad de actividades que puedes practicar nutre tu cerebro de nuevas experiencias.

PRECAUCIONES A TENER EN CUENTA

Aunque los beneficios son muchos, realizar actividades al aire libre implica ser responsable y tener en cuenta ciertas consideraciones para no perder esos beneficios tan positivos que hemos comentado.

• Revisa el parte meteorológico cuando planifiques la actividad. Evita realizar actividades al aire libre cuando exista riesgo de mal tiempo, bajas temperaturas, viento excesivo…
• Si vas a realizar un recorrido por un entorno natural, infórmate bien de cómo está señalizado y planifica tu trayecto. No realices rutas no señalizadas si no eres un experto.
• En verano, evita exponerte al sol en las horas más calurosas del día. Se recomienda no practicar actividades físicas extenuantes entre las 12 de la mañana y las 4 de la tarde.
• Hidrátate correctamente mientras realizas actividades al aire libre.
• Revisa el entorno natural y la flora de la zona, especialmente si tienes alguna alergia a cierto tipo de plantas o árboles.
• Protege tu piel adecuadamente de la radiación ultravioleta. Siempre debes utilizar un protector solar de factor 30 o superior.
• Si vas a estar más de una hora al sol, cubre tu cabeza con una gorra y utiliza gafas de sol con la protección UV adecuada (categoría 3 o superior).

IDEAS DE ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE

Aquí tienes algunas actividades al aire libre que puedes practicar tú solo, en familia o con amigos.

1. Senderismo

El senderismo es una actividad muy versátil, ya que la mayoría de las personas pueden practicarla. Se basa en caminar por entornos naturales y existen rutas señalizadas con varios niveles de dificultad que lo hacen asequible para casi todo el mundo.

• Es importante informarse correctamente de la ruta y su nivel de dificultad. 
• Lleva algo de comida en la mochila para reponer fuerzas llegado el caso. 
• Lleva siempre una botella de agua y elige un calzado cómodo y con buen agarre al terreno. 
• Aunque tengas teléfono con GPS, te recomendamos llevar un mapa físico para las zonas con poca cobertura. 

2. Picnic saludable

Juntarse para una excursión con pícnic es una actividad al aire libre que nutrirá tu vitalidad por dos vías: la alimentación saludable y las relaciones sociales.

• Es muy importante no hacer fuego en zonas no autorizadas y destinadas para ello.
• Lleva sillas plegables para los que las necesiten: estar sentado en el suelo durante unas horas puede provocar tensiones musculares o tirones. Unos cuantos platos fríos y saludables pueden resultar igual de divertidos y sabrosos.
• Las frutas y las ensaladas son una opción genial para los pícnics al aire libre.

3. Ruta en bicicleta

Planificar una ruta en bicicleta con toda la familia es una gran idea para tu lista de actividades al aire libre.

• Usad siempre casco protector.
• Planifica adecuadamente la ruta y las etapas de descanso.
• Lleva un pequeño kit de herramientas para reparaciones rápidas.
• Utilizad ropa de colores vivos o accesorios reflectantes.
• Evitad las rutas que impliquen tramos de carretera por donde pasan otros vehículos a motor para mayor seguridad.

Finalmente, recuerda no ensuciar el entorno natural: lleva tu bolsa de basura y no dejes rastros contaminantes en la naturaleza. Disfruta del entorno con vitalidad y civismo y no impidas hacerlo a los que vienen detrás.