Actividades para trabajar el tono muscular: ¡Vitaliza tu cuerpo!

Las actividades para trabajar el tono muscular son ideales para aumentar tu fuerza y conseguir un cuerpo más firme. ¡Te explicamos algunos ejercicios que vitalizarán tu cuerpo!

¿A qué nos referimos exactamente cuando hablamos de tono muscular? La tonificación es un ejercicio de musculación que fuerza a tus músculos a tensionarse, con mayor o menor intensidad, en función de la resistencia que encuentren y que te permite aumentar y definir tu masa muscular.

Tener un buen tono muscular es beneficioso a nivel estético, pero también a la hora de realizar cualquier actividad cotidiana, ya que te ayuda a prevenir molestias y a reducir el riesgo de lesiones. Las actividades de tonificación permiten quemar calorías utilizando los principales grupos musculares de brazos y piernas y mejorar la elasticidad de tus músculos. Además, ¡te ayuda a reforzar tu vitalidad y a sentirte con mucha más energía durante el día!

Sigue leyendo y te explicaremos 4 actividades para trabajar el tono muscular que te resultarán beneficiosas y que podrás poner en práctica de manera muy sencilla sin la necesidad de recurrir a aparatos de musculación.

Ejercicios para trabajar el tono muscular

1. Flexiones tradicionales
2. Sentadillas estáticas
3. Abdominal tocando al pie
4. Plancha lateral que sube y baja

Antes de nada, es importante que empieces con un calentamiento dinámico para “poner a punto” tu cuerpo, estimulando el flujo sanguíneo y el movimiento. Para empezar, los mejores ejercicios son los que incrementan la frecuencia cardíaca, como saltar o pedalear en una bicicleta estática, para, a continuación, realizar ejercicios para calentar las articulaciones con la rotación de los brazos.

1. Flexiones tradicionales 

Mantén los brazos alejados de los hombros y baja hasta formar un ángulo de 90º con los codos. En este ejercicio es muy importante mantener el abdomen contraído para que la espalda quede bien alineada, lo que te ayudará a evitar lesiones.

Realiza este ejercicio durante 30 segundos. Si te resulta muy difícil al principio, puedes hacer flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo, ya que disminuirás el peso que cargas sobre los pectorales y los brazos.

2. Sentadillas tradicionales 

Este ejercicio es muy sencillo. Realiza una sentadilla tradicional bajando las piernas y luego vuelve a subir. Es fundamental que mantengas una buena postura para trabajar los músculos de forma correcta.

Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, intenta realizar la sentadilla con una sola pierna, es decir, sube la pierna contraria y realiza la sentadilla. Después cambia de pierna en la segunda repetición del ejercicio. Realiza el ejercicio durante 30 segundos.

3. Abdominal tocando el pie

Estírate en el suelo, levanta las piernas y extiéndelas lo máximo posible. Luego, levanta un poco la espalda del suelo y, con los brazos estirados, intenta tocarte los pies hasta donde puedas.

A continuación, baja la espalda sin bajar las piernas y aguanta durante 30 segundos.

4. Plancha lateral que sube y baja

En el suelo, colócate de lado y levanta el cuerpo dejando solo el antebrazo y los pies apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo recto y luego sube y baja la cadera ligeramente.

Repite este ejercicio durante 30 segundos. Si el ejercicio te resulta complicado de ejecutar al principio, puedes bajar su nivel de intensidad con una plancha lateral, pero  manteniendo las rodillas apoyadas en el suelo.

Lo primero y más importante es la constancia. Para mantener el cuerpo tonificado debes practicar unos 20 minutos al día, o 30 minutos si los haces en días alternos. No olvides que es fundamental ir reforzando el tono muscular y que tu cuerpo esté en constante movimiento. ¡Te ayudará a sentirte mucho más activo y 100% vital!

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