Cómo sentirte más vital con un buen entrenamiento mental

Cuando pensamos en ejercitarnos, lo primero que nos viene a la cabeza es la actividad física. Esta es una práctica que tenemos plenamente asumida como una de las claves para mantener un ritmo de vida saludable. Pero la salud física no es la única que debemos tener en cuenta, ¿te has planteado alguna vez el entrenamiento mental? Tu cerebro es el responsable de las emociones, el aprendizaje o la memoria, por lo que ponerlo en forma es fundamental si lo que pretendes es sentirte a tope de vitalidad.

Ejercitar la mente es muy sencillo, y no requiere de desplazamientos ni de tener que invertir en sofisticadas máquinas. El entrenamiento mental se puede incorporar a tu vida diaria de manera natural y sin esfuerzo. Solo es necesario que pongas en práctica algunas rutinas que, sin suponer un esfuerzo extraordinario, potenciarán las capacidades de tu cerebro.

Y si necesitas un empujón extra para cultivar tu actitud positiva y tu motivación, no dudes en consultar este ebook. En él encontrarás algunas recomendaciones que te serán de gran utilidad para conseguir todo lo que te propongas, como, por ejemplo, darle un impulso a tu mentalidad. ¿A qué estás esperando? ¡Actívate y saca el máximo partido a tu vitalidad!

El entrenamiento de la mente está asociado a una larga lista de beneficios, que van desde aumentar tus reservas de energía a recortar esos momentos de sobrecarga y agobio. Ponte en marcha ya y empieza a desarrollar tu inteligencia y creatividad, a mejorar tu concentración y capacidad de atención, y a prevenir el deterioro cognitivo y algunas enfermedades neurodegenerativas. ¡Cuidar tu cerebro está al alcance de tu mano!

7 consejos para mejorar tu entrenamiento mental

1. Practica ejercicio físico

Seguro que ya sabes que moverte le viene muy bien a tu cuerpo… y también a tu cabeza. Hacer cualquier tipo de deporte, principalmente si se trata de actividades aeróbicas, incide positivamente en tu respiración. Así se incrementa el flujo de sangre que circula hacia el cerebro, facilitando un mayor suministro de oxígeno y un mejor aprovechamiento de los nutrientes de los alimentos que consumes. Además, el ejercicio físico libera una gran cantidad de hormonas, como las endorfinas, que generan en tu organismo una sensación de bienestar.

2. Realiza ejercicios de respiración

Tal y como sucede con el ejercicio físico, mejorar la respiración aporta diversas ventajas a tu cerebro. Busca tu momento y tu lugar para practicar técnicas de respiración y, además de relajarte, lograrás mantener tu mente en la mejor forma posible.

3. Descansa de manera adecuada

Es tan importante activarte y aprovechar tu energía como dedicar tiempo a recobrar fuerzas. Durante las distintas fases del sueño el cuerpo y, especialmente el cerebro, se reparan. Por eso, es esencial que inviertas en un descanso adecuado, ya que si lo haces te levantarás fresco y con la mente despejada. Para esquivar el cansancio y una cabeza “nublada”, procura respetar las horas que necesitas para recargar las pilas.

4. Dedica tiempo a los juegos y entretenimientos

Los juegos de mesa o entretenimientos ayudan a mantener la actividad cerebral, ya que te obligan a ejercitar tu mente pensando y/o usando la memoria. Con pasatiempos como los puzles, los crucigramas o los sudokus estarás reforzando tu cerebro de manera divertida. Más allá de flexiones, abdominales y sentadillas, ¡estas rutinas son de gran utilidad!

5. Busca momentos para leer

La lectura es uno de los hábitos más completos en lo que a entrenamiento mental se refiere. No te será difícil desarrollar tu mente si encuentras el rinconcito de tu día para disfrutar de un buen libro. A cambio, recibirás conocimientos nuevos, mejoraras tu razonamiento y tu memoria y potenciarás la imaginación y la creatividad.

6. Potencia tu creatividad

La lectura no es la única costumbre que hará volar tu creatividad. La música, la pintura o el teatro son aficiones que lo favorecen y que, además, puedes realizar para darle dinamismo a tu día a día. Con este tipo de actividades tendrás mayor flexibilidad mental y estarás activando redes neuronales específicas de tu cerebro. No lo dudes, dale rienda suelta a tu ingenio.

7. Aprende idiomas

El lenguaje es una de las funciones más complejas que puede realizar el cerebro e implica a diversas áreas de la corteza cerebral. Cualquier edad es adecuada para aprender un nuevo idioma y hacerlo es una excelente forma de ejercitar tu mente. Lánzate a por el inglés, el alemán, el francés o el italiano, ¡o prueba con desafíos mayores como el chino!

Motivación, fortaleza mental, confianza y relajación son algunos de los aspectos clave para mantener tu cabeza en plena forma. ¡Y lo mejor del entrenamiento mental es que puedes moldearlo como quieras! Toma nota de nuestras recomendaciones y añade todo aquello que creas que mantendrá a tu cerebro satisfecho, contento y fuerte. Regístrate en Espacio Vitalidad y consulta todos los consejos y contenidos que te brindamos para seguir una vida saludable. ¡Tu vitalidad te lo agradecerá!