TOP EJERCICIOS CON BALÓN MEDICINAL QUE MEJORARÁN TU VITALIDAD

El balón medicinal es uno de los muchos elementos que puedes utilizar para poner en práctica tus rutinas y fortalecer tu vitalidad, ¿te atreves a probarlo?

Mantener un cuerpo tonificado suele asociarse con la práctica de ejercicios que combinan herramientas como mancuernas, pesas o barras. Pero el balón medicinal puede convertirse en una pieza de entrenamiento fundamental y en tu mejor aliado para reforzar tu cuerpo e incrementar tu vitalidad.

Su principal ventaja es su versatilidad, ya que con los balones medicinales podrás trabajar todo tu cuerpo: abdominales, brazos, glúteos y piernas, sin necesidad de recurrir a otro tipo de aparatos. Puedes complementar la tonificación de brazos con ejercicios con mancuernas.

Existen balones medicinales de distintos tamaños y pesos, por lo que puedes escoger el que más te convenga y el que mejor se adapte a tus rutinas de entrenamiento. Una buena opción es destinar los más pesados para reemplazar barras y trabajar las piernas y, los más ligeros, para ejercitar los brazos. Aquí tienes algunos ejercicios para hacer con tu balón medicinal ¡Toma nota!

EJERCICIOS CON BALÓN MEDICINAL

 1. Lanzamiento lateral con balón medicinal

Uno de los ejercicios con balón medicinal más básicos es el dedicado a los lanzamientos laterales. Ponte de pie y lleva el balón a un lado de tu cuerpo y a la altura de la cadera. Después gira el cuerpo al lado opuesto y lanza el balón, pero ¡hazlo a la altura del pecho para que resulte efectivo! Dedica unos 30 segundos a este ejercicio.

2. Flexiones con balón medicinal

Se trata de un entrenamiento con el que no solo trabajarás brazos, también pectorales. Lo que tienes que hacer es prepararte para hacer una flexión convencional, pero apoyando una mano distinta sobre el balón medicinal cada vez que realices una flexión. Realiza 10 flexiones por lado al ritmo que creas conveniente.

3. Elevaciones frontales con balón medicinal

Este ejerciciofortalece los hombros. Sitúate en posición vertical con las piernas ligeramente separadas y sujeta el balón con ambas manos. Entonces, elévalas durante 30 segundos para trabajar al máximo los hombros.

4. Sentadillas y press de hombros con balón medicinal

¿Te sientes motivado y quieres subir un poco el nivel? Con este ejercicio se combinan dos ejercicios que refuerzan hombros y piernas en un solo movimiento.

Durante 60 segundos, haz las sentadillas clásicas mientras estiras las piernas y elevas el balón por encima de tu cabeza. ¡Consejo! Es importante que mantengas la espalda recta en todo momento para que el ejercicio sea efectivo.

5. Planchas con balón medicinal

Sitúa el balón en tus piernas o en tus brazos (lo que prefieras) centrándolo delante de tu pecho. La posición es idéntica a las tablas de ejercicios de pilates básicas y las combinaciones son las mismas, lo único es que el balón medicinal añade algo de inestabilidad y, por lo tanto, aumenta la dificultad. Repite el proceso 5 veces.

6. Giros con balón medicinal

Siéntate con las piernas semi flexionadas delante de tu torso. Sujeta el balón medicinal con los brazos extendidos enfrente de tu cabeza y ve girando el tronco de forma alterna de un lado al otro. Si quieres aumentar la dificultad puedes utilizar un balón medicinal de más peso.

Realiza este ejercicio durante 60 segundos, y cuando te sientas capaz de incrementar la intensidad, añade otros 30 segundos.

7. Saltos con balón medicinal

A esta técnica se le llama burpee con salto. Consiste en coger el balón medicinal con las dos manos. Apóyalo en el suelo, da un pequeño salto hacia atrás y luego otro hacia arriba. Empieza con 5 repeticiones y sube la intensidad hasta 10, cuando te ves con fuerza. 

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