Refuerza tu organismo con estos alimentos fáciles de digerir

Seguramente ya conoces la importancia de una buena alimentación, pero debes tener claro que la digestión es igualmente clave. En este proceso, tu organismo descompone los alimentos en sus nutrientes básicos, para así poder asimilarlos, generar energía y descartar aquellos elementos que no le resultan útiles. Más allá de cuidar tu dieta, está en tus manos mimar tu cuerpo manteniendo hábitos saludables y aportándole alimentos fáciles de digerir.

Ayudar a tu sistema digestivo no es complicado y tendrá un impacto positivo en tu vitalidad. Comer saludable no está reñido con comer delicioso, y además te aseguras de que tus pilas están siempre cargadas al máximo. Elige alimentos livianos, blandos, con sabores suaves, y deja a un lado la pesadez estomacal.

Y recuerda, si quieres descubrir cómo mantener una alimentación saludable de forma fácil y rápida, puedes descargarte este ebook. Con él obtendrás una guía detallada con recomendaciones nutricionales para tu día a día de nuestra nutricionista y experta en vitalidad, Mireia Porta:

¿Sabes cuáles son los alimentos más fáciles de digerir? Prepara tu lista de la compra y añade algunas opciones que no te van a fallar. Algunas ya formarán parte de tus menús semanales, así que solo es cuestión de repartirlas bien para asegurar unas digestiones óptimas. ¿A qué estás esperando? ¡Ponte en marcha!

8 alimentos fáciles de digerir

1. El Kiwi 

Debido a su aportación de fibra, el kiwi es un alimento ideal para una buena digestión. Este componente contribuye a prevenir el estreñimiento y además posee un efecto regulador del ritmo intestinal. Para que te hagas una idea, si consumes dos kiwis Zespri™ Green, conseguirás un 25% de la dosis diaria recomendada de fibra. Entre otros muchos beneficios, esta fruta también contiene actinidina, una enzima que ayuda a digerir las proteínas.

Sin duda, este es uno de los alimentos destacados y por ello, lo tenemos que incluir en 1º lugar de esta lista de alimentos.

2. Arroz: el destacado

Tanto el arroz blanco como el integral son excelentes alternativas, aunque cabe destacar que este último contiene más fibra y menos carbohidratos. Es uno de los cereales más digestivos que existen y nos ayuda a absorber con mayor facilidad los nutrientes. Es un buen aliado natural contra la indigestión y los gases, por ello es especialmente recomendado para aquellas personas con estómagos sensibles.

Además de esto, es uno de los alimentos que mejor se adaptan a nuestra dieta, donde se puede combinar con diferentes alimentos como verduras, carnes o pescados. ¡Inclúyelo siempre que puedas!

3. Caldos y sopas

En el sentido más puro de la palabra, esto no son alimentos en sí, sino, más bien, un conjunto de ellos. Cuando nos referimos a este plato, son recomendables las sopas elaboradas en casa, puesto que las instantáneas pueden no resultar tan saludables como aparentan. Además de agua y aceite, es recomendable incluir alimentos suaves y de fácil absorción, como el pollo o los vegetales. 

Puede ser una opción estupenda para

4. Pechuga de pollo

Al estar en la categoría de carnes magras, su contenido en grasa es muy bajo. Algunas personas eligen comer la pechuga de pollo con piel, pero la mejor opción y más recomendable es consumirla sin ella, horneada o a la parrilla. En este caso, la cantidad de fibra que aporta no es relevante, pero sí proporciona proteínas, que son fáciles de digerir, vitaminas y minerales. 

5. Huevos

Como sucede con el pollo, la digestión de los huevos depende de su forma de preparación. Evita los fritos y pruébalos hervidos o revueltos. ¡Combinan con casi todo! Además, tu organismo tolera bien tanto la clara como la yema, que le aportarán proteínas y minerales.

6. Avena o copos de avena

Junto con el kiwi, la avena es un clásico entre los alimentos fáciles de digerir. Es el cereal con mayor proporción de grasa vegetal, contiene fibra y es un excelente complemento en una dieta variada y equilibrada. Favorece el control de los niveles de glucosa en sangre, contribuye en la reducción del colesterol y, si la consumes con regularidad, puede ayudarte a prevenir algunas alteraciones del sistema digestivo.

7. La Gelatina

Ligera y refrescante son algunos de los adjetivos que definen a la gelatina. Y están en lo cierto, ya que es de fácil absorción y aporta azúcares saludables. Más allá de la elevada proporción de agua que la compone, contiene un aminoácido llamado glicina, que estimula la producción de ácido en el estómago para la digestión y asimilación de nutrientes.

De hecho, ahora hay muchas gelatinas en supermercados muy altas en proteínas, por lo que no tiene porqué ser un mal alimento para disfrutar a diario. Un alimento de muy fácil digestión.

8. Yogur natural

Una vez más, las mejores versiones del yogur son aquellas que son más naturales, e incluso, si te atreves, sería perfecto que lo hicieras tu mismo en tu casa. Destaca por su aportación de probióticos, proteína y calcio y como punto fuerte, también combina con una larga lista de ingredientes saludables. Si te apetece un punto dulce, añádele fruta o miel.

La mayor ventaja de este alimento, es sin duda que puedes mezclarlo con diferentes alimentos como los mencionados anteriormente o cereales, avena, y mucho más.

Llegados a este punto, ya no hay excusas para no comer alimentos fáciles de digerir. No te andes con rodeos e incorpóralos a tu dieta, ¡tu organismo te lo agradecerá! Además, regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra más claves sobre alimentos saludables que te ayudarán a mejorar tu vitalidad.