Realizar ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de favorecer un correcto tránsito intestinal de forma natural. En este artículo te vamos a facilitar algunos ejercicios de abdomen básicos y eficaces para favorecer el tránsito intestinal. ¡Sigue leyendo y descúbrelos!
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Cómo favorecer el tránsito intestinal: Ejercicios de abdomen
Realizar ejercicios abdominales al menos tres veces a la semana, garantiza la activación de los músculos abdominales. De esta manera se provoca el movimiento muscular que genera movimiento en el intestino. El objetivo es evacuar de manera regular sin llegar a padecer estreñimiento o, en caso de padecerlo, ayudar a su desaparición fácilmente.
La forma física de cada persona puede ayudar a determinar los límites de la intensidad del ejercicios para estimular el abdomen que realice. Te recomendamos que consultes a un especialista si sufres alguna dolencia muscular u ósea. Así tendrás la seguridad de no estar forzando tu cuerpo de manera innecesaria o contraproducente.
Ejercicios de abdomen para ayudar al tránsito intestinal
Los ejercicios de abdomen que te proponemos a continuación son básicos y no requieren demasiado esfuerzo, pero lo ideal es consultar con tu especialista para saber si son adecuados para ti. Te recomendamos realizar estos ejercicios de manera regular al menos 3 veces por semana. Si sientes mucha pesadez desde hace tiempo, te recomendamos realizar dos o varias de estas series de ejercicios por la mañana y por la noche antes de dormir.
Los ejercicios deben ser de 3 series de 15 (3×15) repeticiones de:
Flexiones de tronco
- Flexiones levantando el tronco: Son la opción más tradicional. No es necesario elevar el tronco hacia arriba. Para estimular la actividad intestinal y ayudar a la vez a quemar grasa es suficiente con elevar el tronco 45 grados.
Flexiones de rodillas
- Flexiones levantando rodillas: En esta propuesta, no se eleva el tronco, que permanece en el suelo. En su lugar levantamos las dos rodillas a la vez, a unos 90º del suelo. Recuerda flexionar las rodillas hacia el pecho.
Flexiones con accesorios o fitball
- Flexiones con una fitball: Se realiza igual que el ejercicio anterior pero con una fitball que abra las rodillas, coincidiendo con la anchura de las caderas.
Flexiones de rodillas alternas
- Flexiones elevando las rodillas de manera alternativa: Se trata de un ejercicio similar al anterior pero elevando primero una rodilla a la vez que el cuerpo y el codo del lado contrario, hasta que se toquen. Después, repites el mismo movimiento pero con la rodilla y el codo contrarios. Este tipo de flexiones fortalecen los abdominales laterales y supone un esfuerzo mayor al elevar tanto rodillas como el tronco.
Recomendaciones para mejorar la digestión y el tránsito intestinal
Además de los ejercicios abdominales, hay otras cosas que puedes hacer para mejorar tu digestión y tu tránsito intestinal. Destacamos este par de trucos infalibles:
- Camina durante 30 minutos después de la comida y la cena. Deja un espacio de media hora después de cada comida y así no interferir en la digestión de los alimentos ingeridos. De esta manera, podrás enfatizar el movimiento de los intestinos y fortalecer la zona abdominal, que al estar en mejor forma ya ejerce un suave masaje en los intestinos al caminar y mantener una vida activa.
- Cuida tu dieta. Ayuda a tu sistema digestivo manteniéndose bien hidratado y comiendo alimentos que sean fuente de fibra. Un ejemplo perfecto son los kiwis Zespri, ya que además de tener un sabor que no deja indiferente a nadie, son una buena fuente de fibra alimentaria y agua.
Realiza estos ejercicios para el abdomen en los momentos recomendados, mantén un ritmo medio en la medida que tu cuerpo te lo permita, cuida tu dieta y camina más, ya verás como pronto notas que da resultado. Y sobre todo, recuerda que es esencial que te marques una rutina que puedas seguir a lo largo del tiempo… ¡sé constante!
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