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EJERCICIOS DE ABDOMEN PARA FAVORECER EL TRÁNSITO INTESTINAL

Realizar ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de favorecer un correcto tránsito intestinal de forma natural. En este artículo te vamos a facilitar algunos ejercicios de abdomen básicos y eficaces para favorecer el tránsito intestinal. ¡Sigue leyendo y descúbrelos!

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CÓMO FAVORECER EL TRÁNSITO INTESTINAL: EJERCICIOS DE ABDOMEN

Realizar ejercicios abdominales al menos tres veces a la semana, garantiza la activación de los músculos abdominales. De esta manera se provoca el movimiento muscular que genera movimiento en el intestino. El objetivo es evacuar de manera regular sin llegar a padecer estreñimiento o, en caso de padecerlo, ayudar a su desaparición fácilmente.

La forma física de cada persona puede ayudar a determinar los límites de la intensidad del ejercicios para estimular el abdomen que realice. Te recomendamos que consultes a un especialista si sufres alguna dolencia muscular u ósea. Así tendrás la seguridad de no estar forzando tu cuerpo de manera innecesaria o contraproducente.

EJERCICIOS DE ABDOMEN PARA AYUDAR AL TRÁNSITO INTESTINAL

Los ejercicios de abdomen que te proponemos a continuación son básicos y no requieren demasiado esfuerzo, pero lo ideal es consultar con tu especialista para saber si son adecuados para ti. Te recomendamos realizar estos ejercicios de manera regular al menos 3 veces por semana. Si sientes mucha pesadez desde hace tiempo, te recomendamos realizar dos o varias de estas series de ejercicios por la mañana y por la noche antes de dormir.

Los ejercicios deben ser de 3 series de 15 repeticiones de:

  • Flexiones levantando el tronco: Son la opción más tradicional. No es necesario elevar el tronco hacia arriba. Para estimular la actividad intestinal y ayudar a la vez a quemar grasa es suficiente con elevar el tronco 45 grados.
  • Flexiones levantando rodillas: En esta propuesta, no se eleva el tronco, que permanece en el suelo. En su lugar levantamos las dos rodillas a la vez, a unos 90º del suelo. Recuerda flexionar las rodillas hacia el pecho.
  • Flexiones con una fitball: Se realiza igual que el ejercicio anterior pero con una fitball que abra las rodillas, coincidiendo con la anchura de las caderas.
  • Flexiones elevando las rodillas de manera alternativa: Se trata de un ejercicio similar al anterior pero elevando primero una rodilla a la vez que el cuerpo y el codo del lado contrario, hasta que se toquen. Después, repites el mismo movimiento pero con la rodilla y el codo contrarios. Este tipo de flexiones fortalecen los abdominales laterales y supone un esfuerzo mayor al elevar tanto rodillas como el tronco.

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA DIGESTIÓN Y EL TRÁNSITO INTESTINAL

Además de los ejercicios abdominales, hay otras cosas que puedes hacer para mejorar tu digestión y tu tránsito intestinal. Destacamos este par de trucos infalibles:

  • Camina durante 30 minutos después de la comida y la cena. Deja un espacio de media hora después de cada comida y así no interferir en la digestión de los alimentos ingeridos. De esta manera, podrás enfatizar el movimiento de los intestinos y fortalecer la zona abdominal, que al estar en mejor forma ya ejerce un suave masaje en los intestinos al caminar y mantener una vida activa.
  • Cuida tu dieta. Ayuda a tu sistema digestivo manteniéndose bien hidratado y comiendo alimentos que sean fuente de fibra. Un ejemplo perfecto son los kiwis Zespri, ya que además de tener un sabor que no deja indiferente a nadie, son una buena fuente de fibra alimentaria y agua.

Realiza estos ejercicios para el abdomen en los momentos recomendados, mantén un ritmo medio en la medida que tu cuerpo te lo permita, cuida tu dieta y camina más, ya verás como pronto notas que da resultado. Y sobre todo, recuerda que es esencial que te marques una rutina que puedas seguir a lo largo del tiempo… ¡sé constante!

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