Qué es la marcha nórdica y qué beneficios tiene para tu vitalidad

Quizá en alguna ocasión te has cruzado con personas que caminan acompañando su marcha con bastones que se apoyan en el suelo, siguiendo una técnica que recuerda al esquí. Este ejercicio va mucho más allá de mantener el equilibrio, y cuenta con un gran número de seguidores en todo el mundo. Su nombre es marcha nórdica y se trata de un deporte sencillo pero muy completo que aportará grandes beneficios a tu vitalidad.

El origen de la marcha nórdica se remonta a los años 30 del siglo pasado, y se sitúa concretamente en Finlandia. El equipo de esquí nórdico de este país “puso la primera piedra” de esta actividad cuando empezó a entrenar de esta manera en verano. Así, sus integrantes se aseguraban de mantener tanto su preparación física como la técnica necesaria para utilizar sus bastones.

No hace falta retroceder tanto en el tiempo para que te recordemos que moverte y hacer deporte tiene numerosas ventajas. Entre otros aspectos, mejorará tu condición física y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

Entre los grandes beneficios de la marcha nórdica destacan su impacto positivo sobre tu organismo y la capacidad de adaptarse a las necesidades de cualquier persona. Prepárate para disfrutar al aire libre ejercitando la musculatura y sin desgastar demasiado tus articulaciones. Serás tu mismo quien regule la intensidad, así que no existen limitaciones relacionadas con tu condición física, edad o sexo. Esta es una excelente opción para mantenerte en forma y tonificar tus músculos, ya que te permite consumir más energía que en un paseo clásico. Si te pica la curiosidad y tienes ganas de saber más, no lo dudes, ¡sigue leyendo!

¿Cómo puedes practicar la marcha nórdica?

Si te has decidido a practicar la marcha nórdica, lo mejor es que consultes a un experto en deportes de montaña, que te podrá asesorar al detalle en esta especialidad. A nivel básico, debes llevar ropa cómoda y un calzado adecuado para el terreno sobre el que caminas, ya que podrás probarlo sobre multitud de superficies. También debes saber que los bastones son específicos para esta modalidad, con características algo distintas a los usados para el senderismo o las caminatas de montaña.

Además de la indumentaria, otro aspecto clave de este deporte es la técnica. Existen diversas metodologías para practicarlo, lo que convierte en más necesaria si cabe la conversación con un especialista. Si estás a punto de empezar, te interesa saber que esto no consiste simplemente caminar con bastones. Hacerlo bien implica trabajar la mayoría de los grupos musculares del cuerpo, desde los brazos hasta las piernas pasando por los hombros y el tronco.

Los consejos básicos para estrenarnos en la marcha nórdica hacen referencia, sobre todo, a la postura, y también a las partes del cuerpo implicadas en esta actividad. Es esencial que mantengas una posición erguida, con la espalda recta, los hombros abiertos y la vista al frente. Sujeta con fuerza los bastones y abre bien los brazos, pero evita un exceso de rigidez. También es fundamental dominar el impulso con tus extremidades superiores, y coordinarlo con unos pasos adecuados para centrar el movimiento en la cadera. Todo el ejercicio incide en esta articulación, que te ayudará a desplazarte de manera eficaz, con fluidez y sin fatigarte excesivamente.

Los beneficios de la marcha nórdica

• Fortaleces y tonificas gran parte de los músculos de tu cuerpo.
• Aumentas la frecuencia cardíaca.
• Mejoras la elasticidad de tus articulaciones sin exponerlas a lesiones.
• Consigues una mejor postura corporal.
• Activas un consumo de oxígeno mayor que con otras actividades físicas.
• Afinas tus habilidades de coordinación.
• No tienes limitaciones relativas a tu estado de forma o tu edad.
• Puedes disfrutar del ejercicio al aire libre en casi cualquier escenario, y si te preparas bien, cualquier día del año sin importar las condiciones meteorológicas.
• Generas endorfinas y aumentas tu bienestar mental y tu autoestima.
• Te da la oportunidad de socializar y compartir experiencias organizando marchas en grupo.

Si estabas buscando un ejercicio algo más completo que caminar, pero sin complicarte con demasiada exigencia, la marcha nórdica debe ser tu elección. Es sencillo, puedes regular su intensidad y te permite avanzar progresivamente hasta obtener los resultados que desees.

Reactiva tu motivación y tu interés por el deporte con esta divertida propuesta, y cuando te enganches, podrás compartirlo con tus allegados. ¡Ha llegado la hora de moverse! Regístrate en Espacio Vitalidad y consulta las diferentes posibilidades que te ofrecemos para que puedas mantenerte siempre en plena forma y a tope de vitalidad.