¿Por qué se producen espasmos al dormir?

Resulta bastante habitual que al dormir suframos espasmos involuntarios, que son reacciones de nuestro organismo que suelen ser breves y cuyas frecuencias suelen variar. Cuando se produce uno de ellos, algunas partes del cuerpo, principalmente piernas o brazos, realizan movimientos enérgicos y repentinos que tienen lugar generalmente en la primera fase del sueño, el ciclo de vigilia del sueño.

De entrada, debes saber que, si alguna vez te ha despertado este tipo de espasmos al dormir, no debes preocuparte en exceso. Acostumbran a ser bastante comunes y, de hecho, algunos estudios apuntan que hasta un 70% de las personas los padecen. Pese a que este dato es tranquilizador, si se manifiestan a menudo pueden llegar a afectar a la calidad del sueño y a tu vitalidad, por lo que, si esa es tu situación, te animamos a consultar a un especialista.

¿Cuáles son las causas de los espasmos al dormir?

Existen varios factores que pueden desencadenar los espasmos al dormir. En algunos casos, se considera que pueden estar asociados a estados como la ansiedad, el estrés o la fatiga. Estos condicionantes inciden negativamente en la calidad de tu descanso y pueden provocar una mayor frecuencia de los temblores.

Los espasmos también pueden estar motivados por reacciones de tu organismo a estímulos externos. Una luz que se enciende repentinamente mientras estás reposando o un ruido inesperado pueden activar las señales de alerta, y darte ese ‘toque’ que te sobresaltará y que podría llegar a desvelarte.

Los sueños están muy relacionados con el punto anterior, ya que son estímulos internos que también producen respuestas similares a las descritas. Por ejemplo, si tienes la sensación de que te estás cayendo, tu cerebro percibe el peligro y reacciona de inmediato. Una vez más, las señales que envía a determinadas partes de tu cuerpo serán las causantes de una sacudida.

Asimismo, en la lista también aparecen los cambios que se producen en tu organismo durante los ciclos del sueño. Al entrar en una fase de relajación en la que se ralentizan tus constantes vitales, el cerebro puede mandar impulsos eléctricos a las extremidades. En este caso, se trata de un mecanismo de autoprotección, que pretende identificar si simplemente estamos dormidos o si hay algún problema que pueda ponernos en riesgo.

¿Cómo puedes evitar los espasmos?

Tal y como comentábamos al inicio del post, los espasmos al dormir son bastante habituales y, en muchas ocasiones, son una respuesta de tu organismo que no puedes controlar. Eso significa que no existe una fórmula infalible para evitarlos. A pesar de todo, la clave para intentar que afecten lo menos posible a tu higiene de tu sueño es practicar hábitos saludables que te ayudarán a reducirlos o incluso eliminarlos por completo.

Si quieres saber más sobre la importancia de un sueño saludable y su influencia en tu vitalidad, recuerda que puedes consultar este ebook. En él descubrirás todos los aspectos que debes tener en cuenta si quieres despertarte cada día con las pilas cargadas y preparado para enfrentarte a cualquier desafío.

6 consejos para cuidar tu higiene del sueño

Aunque, a veces, se subestima la importancia del descanso, es esencial dormir las horas adecuadas y conseguir un sueño reparador para mantener tus reservas de energía en un nivel óptimo. ¡Toma nota de estos consejos y empieza a cuidar tu higiene del sueño!

1. Mantén una alimentación saludable y cena algo ligero antes de irte a la cama.
2. Practica ejercicio de forma regular.
3. Evita el consumo de productos nocivos y bebidas excitantes antes de dormir.
4. Respeta al máximo tu ritmo circadiano e intenta mantener un horario regular para acostarte y despertarte.
5. Practica ejercicios de relajación o respiración, especialmente en periodos de estrés.
6. Acomoda la habitación en la que duermes, evitando la entrada de luz, el ruido y manteniéndola a la temperatura adecuada para dormir.

Ahora ya sabes cuáles son las causas más habituales de los espasmos al dormir. Esta es una situación que viven muchas personas, y que no te debería preocupar. Eso sí, si los temblores empeoran tu calidad del sueño, ponte en marcha: Enfócate en las prácticas saludables y busca un especialista contrastado que pueda resolver tus dudas.

En Espacio Vitalidad podrás encontrar múltiples propuestas para llevar una vida más saludable, con consejos para promover una buena higiene del sueño, para seguir dietas que aporten los nutrientes que necesita tu organismo, o para que puedas beneficiarte de la práctica regular de ejercicio. ¡Cuidarte está al alcance de tu mano!