APRENDER A RESPIRAR BIEN ES CLAVE PARA TU BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL

La respiración es una función del cuerpo tan importante que es totalmente inconsciente. No necesitas pensar en respirar, sencillamente lo haces. Es evidente que la falta de oxígeno es muy perjudicial y por eso tu cuerpo realiza el proceso de forma automática. Sin embargo, y precisamente por eso, a veces no te das cuenta de que estás respirando de forma poco eficiente o superficial, por ejemplo, en situaciones de nerviosismo, tensión o estrés. Saber reconocer estos momentos y aprender a respirar bien te ahorrará dolores de cabeza y problemas de salud, y además te ayudará a calmarte, reflexionar y saber llevar situaciones estresantes.

¿EN QUÉ CONSISTE APRENDER A RESPIRAR BIEN?

La mayoría de las personas no saben respirar bien, lo hacen forma superficial y solo aprovechan un tercio de la capacidad de los pulmones, es importante aprender a respirar.

• Inspira por la nariz y espira por la boca. Es por donde el aire se filtra y se calienta.
• Para conseguir una respiración completa y eficiente, respira con el diafragma, y así el resto de músculos apenas interviene. El aire inhalado a través de la nariz debe recorrer la caja torácica y la zona abdominal.
• Respira conscientemente. Date cuenta de la manera en que respiras en diferentes momentos del día. Si no estás relajado, cambia poco a poco tu manera de respirar para conseguir el estado de relajación adecuado.
• Exhala lentamente. Una espiración extendida incrementa la relajación y consigue una inhalación más profunda y regular.

EJERCICIOS PARA APRENDER A RESPIRAR CON EL DIAFRAGMA

1. Túmbate boca arriba con una almohada debajo de las rodillas y un peso sobre la barriga.
2. Inspira lentamente por la nariz y sé consciente del movimiento del aire. Llena de aire la parte más alta de tu abdomen, mientras que la zona del pecho apenas se mueve. El estómago debería elevarse bastante más que tu pecho. 
3. Espira el aire lentamente frunciendo los labios.

 

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE UNA CORRECTA RESPIRACIÓN?

Ya sabes que todas las células del cuerpo necesitan oxígeno para funcionar, por eso es tan importante la respiración y, sobre todo, respirar correctamente. 

• Beneficia al corazón, a tus células. Te costará menos esfuerzo realizar tus actividades diarias ganando en vitalidad.
• Favorece el correcto funcionamiento de otros órganos como el digestivo y el riñón.
• El diafragma «masajea» al hígado, estómago e intestinos, manteniendo un balance rítmico.
• Los músculos reciben mayor oxigenación. Reduce el dolor en la zona del cuello y hombros al relajarse el pecho.
• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• Mejora el estado anímico.
• Mejora tu capacidad de concentración.

CONSEJOS EN TU DÍA A DÍA PARA ADQUIRIR UNA BUENA RESPIRACIÓN

• Incorpora hábitos de vida saludable: no fumar, practicar ejercicio físico de forma regular y tener una alimentación rica y variada cada día del año. Tu salud y capacidad pulmonar lo agradecerán.

• Practica ejercicio físico aeróbico como correr o nadar, por ejemplo. Ayuda a la capacidad pulmonar y la resistencia al esfuerzo. La caja torácica (que envuelve los pulmones) es elástica y si la trabajas, se expande más. Así es capaz de “atrapar” más aire al respirar. 
• Practica disciplinas como yoga, pilates o el taichí. Mejoran la técnica respiratoria. En concreto, ayudan a que la respiración pase de ser una función mecánica e inconsciente a una consciente. Así, te enseñan a “reeducar” al aparato respiratorio.
• Incluye una rutina de estiramientos centrados en la parte superior del cuerpo, sobre todo cuando te levantes y te vayas a dormir. Recuerda realizar inspiraciones profundas por la nariz mientras realizas los estiramientos.

Ahora ya sabes que respirar bien y ser consciente de la respiración no solo sirve para conseguir oxígeno para el organismo, también contribuye en la salud física, cuidando los órganos del cuerpo, sino también ayuda a mejorar nuestro bienestar emocional mejorar la vitalidad y reducir el estrés y la ansiedad. Mejorar tu calidad de vida aprendiendo a respirar.