Descubre alimentos favorables para la vista y cuida tus ojos

Siempre están ahí para ti y casi nunca fallan, ¿pero tú qué haces para cuidar tus ojos? Si deseas mantenerlos en plena forma, debes prestar atención a su hidratación, protegerlos de la radiación solar o dejarlos descansar para evitar fatigarlos en exceso. Además, decantarte por unos hábitos de vida saludables es un excelente apoyo. Los alimentos favorables para la vista, por ejemplo, te ayudarán a prevenir enfermedades, a preservar el bienestar ocular y a conseguir que tus ojos estén a tope de vitalidad.

La clave de los alimentos favorables para la vista está en los nutrientes que contienen. Tu organismo no produce algunos de ellos y es por eso por lo que esta es una fuente ideal para obtenerlos. En concreto, debes prestar atención a las vitaminas, sobre todo a la A, la E y la C. La vitamina A es fundamental porque te ayuda a proteger las células oculares y es importantísima en la visión nocturna. La E posee propiedades antioxidantes, y la C es indispensable para la absorción de las dos anteriores, así como para protegerte de las radiaciones ultravioletas.

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La zanahoria es, probablemente, el alimento más popular entre los considerados “buenos para la vista”, pero no es el único. ¡Ha llegado el momento de hacer la compra con propiedad! Saca lápiz y papel, porque tus ojos agradecerán unos buenos consejos para la próxima vez que te pongas a cocinar.

¿Qué alimentos son favorables para la vista?

1. Zanahoria

¿Por qué se ha ganado la zanahoria su fama como alimento favorable para la vista? La respuesta es sencilla, por su alto contenido de betacaroteno, que se transforma en vitamina A. Con esto, sumado a su aportación de vitamina E, te alejarás de diversas enfermedades, ayudarás al correcto funcionamiento de tu retina y contribuirás a una mejor visión nocturna.

2. Kiwi

Las frutas ricas en vitamina C son muy recomendadas para la vista y, en este caso, el kiwi está entre las más destacadas. Si lo consumes, potenciarás la producción de colágeno alrededor del ojo y también mantendrás sus vasos sanguíneos sanos. Recuerda, unos ligeros ajustes en tu dieta pueden marcar la diferencia a la hora de mejorar tu salud ocular y mantener a raya los problemas de visión.

3. Brócoli

Esta verdura ayuda principalmente a proteger la vista de la radiación solar, gracias a su abundante cantidad de vitamina C, agua y fibra. Comer brócoli también puede llegar a aumentar la densidad del pigmento macular del ojo, mejorando la percepción de las formas, colores y movimientos.

4. Huevos

Es un alimento excelente, no solamente para la vista, sino también para el resto de tu organismo. La yema es rica en vitamina A y contiene luteína y zeaxantina, dos pigmentos que protegen al ojo y benefician a tu salud ocular. Como cualquiera de las otras propuestas, debes consumirlos con moderación, pero te cortes e inclúyelos en tus menús varias veces a la semana.

5. Frutos secos

Los frutos secos merecen un lugar en esta lista por su alto contenido en vitamina B y E. Esta última contribuye a evitar el daño celular y previene problemas de visión. Los cacahuetes, por ejemplo, son una muy buena opción, debido a su elevada aportación de Omega 3. Eso sí, hay una recomendación que no debes dejar de lado: Procura consumirlos tostados. Esta es la forma más natural posible, y te alejará de los perjuicios de conservarlos en sal o azúcar.

6. Pescado azul

El pescado azul es otro de los alimentos ideales para mejorar la vitalidad de tus ojos. Es una fuente destacada de Omega 3, que ayuda a prevenir la degeneración macular y la sequedad. Además de opciones como el salmón, la caballa, el atún o las sardinas, los mejillones son una excelente alternativa.

7. Espinacas

Los múltiples beneficios de las espinacas son debidos a su aportación de minerales, vitaminas y antioxidantes. Son ricas en vitamina A, lo que ayuda a formar un pigmento que resulta clave para proteger el interior del ojo. Las hojas de las espinacas pueden mejorar casi cualquier plato, y aunque puedes cocinarlas, te recomendamos consumirlas en crudo para aprovechar mejor sus nutrientes.

Los alimentos favorables para la vista son tu mejor aliado en el cuidado de la salud ocular. Como te hemos explicado, no tendrás que complicarte demasiado si quieres prevenir enfermedades, proteger tus ojos y mejorar tu visión. ¿A qué estás esperando? Ponte en marcha cuanto antes, ¡tus ojos te lo agradecerán! Y si estos consejos te han sabido a poco, regístrate en Espacio Vitalidad y descubre los secretos que te brindamos para seguir una alimentación saludable y mantener tu vitalidad al máximo.