¿Cómo puedes calcular tu gasto energético total?

Probablemente, en alguna ocasión te hayas preguntado cuánta energía gastas cada día. La energía que tu cuerpo consume y las calorías que quemas a lo largo de la jornada tienen una relación directa con tu estado de forma. Calcular tu gasto energético total puede ser de gran ayuda, tanto si pretendes empezar a hacer ejercicio como si trabajas para mejorar tu rendimiento. Descubre si llevas un vida sedentaria, moderada o extrema ¡y ponte en marcha para impulsar tu vitalidad!

La forma más habitual de hacernos una idea de las calorías que gastamos es mediante una estimación de su consumo en función de la actividad que realizamos. Eso sí, recuerda que esta manera de calcularlo es simplemente orientativa. Para determinar el gasto energético hay que considerar diversos factores, como la edad, el peso, la estatura o incluso nuestra genética. Además, ¿sabías que nuestro cuerpo quema calorías incluso cuando estamos sentados en el sofá?

Aunque esta curiosidad pueda llegar a impresionarte, no olvides que moverte y hacer deporte tiene numerosas ventajas. Entre otros aspectos, mejorará tu condición física y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

Como ya sabes, los hábitos saludables pueden ayudar a tu organismo a desarrollar sus funciones vitales con mayor eficiencia. Pero si, además, quieres sacarle más partido a tu cuerpo, sigue leyendo y aprende a calcular tu gasto energético total. De esta manera sabrás en qué inviertes tu energía, y cuando te marques nuevos objetivos, ¡no habrá quien te pare!

Aprende a calcular tu Gasto Energético Total (GET)

Antes de empezar, es necesario que seas consciente de que el método ideal para calcular tu Gasto Energético Total (GET) es consultar a un especialista. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras entidades han desarrollado diversas fórmulas que te permitirán conocer el dato, pero no hay nada mejor que evaluarlo junto a alguien que se asegurará de tener en cuenta todas las variables y ofrecerte valores lo más exactos posible.

El Gasto Energético Basal (GEB)

Ahora sí, con todas las cartas sobre la mesa, ya podemos presentarte el Gasto Energético Basal (GEB), que se mide en kilocalorías (kcal) o megajulios (MJ). El GEB es un concepto que tiene en cuenta el consumo de energía del organismo para realizar sus actividades vitales básicas. Esto implica que el individuo estudiado debe estar en reposo físico completo y también psicológico.

También conocida, entre otros nombres, como Tasa Metabólica Basal (TMB), esta medida es específica para cada persona, y puede cambiar a lo largo de la vida. Esto es debido a que, además, del sexo, está sujeta a aspectos cambiantes, como el peso, la altura o la composición corporal.

A continuación, podrás encontrar dos fórmulas para calcular el Gasto Energético Basal en función del sexo, la edad y el peso. Recuerda que existen varias opciones para obtener este dato, y que lo mejor es que lo hagas con una evaluación pormenorizada de tus cualidades.

Cálculo del Gasto Energético Basal (para personas de entre 18 y 30 años)

• GEB Mujer = 239 x (Peso en kilogramos x 0,062 + 2,036) kcal o MJ
• GEB Hombre = 239 x (Peso en kilogramos x 0,063 + 2,896) kcal o MJ

Cálculo de Gasto Energético Basal (para individuos de edad entre 31 y 40 años)

• GEB Mujer = 239 x (Peso en kilogramos x 0,034 + 3,538) kcal o MJ
• GEB Hombre = 239 x (Peso en kilogramos x 0,048 + 3,653) kcal o MJ

El Factor de Actividad (FA)

El GEB nos permite saber cuántas kcal al día consume nuestro organismo simplemente por “estar en marcha”. Pero cualquier esfuerzo extra se incluye fuera de esta categoría, así que toca adentrarse en un nuevo apartado que engloba otras acciones consideradas no vitales. Esta dimensión es lo que se conoce como Factor de Actividad (FA).

El FA también está sujeto al metabolismo de cada persona, el género, la edad o la actividad que realiza. Para verlo claro con un ejemplo, la cifra variará notablemente si estamos sentados descansando o si nos encontramos en plena práctica de ejercicio físico. Aunque podemos hallar estimaciones centradas en actividades concretas, también se puede tomar como referencia un valor genérico en función del sexo.

Mujer: Actividad ligera (FA = 1,5), actividad moderada (FA = 1,8), actividad intensa (FA = 2,1)

Hombre: Actividad ligera (FA = 1,6), actividad moderada (FA = 1,6), actividad intensa (FA = 1,8)

La fórmula para calcular el Gasto Energético Total

Existen numerosas consideraciones que puedes incluir para un diagnóstico más completo, pero por lo general, el GEB = GEB x FA. Haciendo un repaso de los puntos que hemos visto, se trata de valorar la energía consumida por las funciones básicas y la de aquellas que no son vitales. Si visitas a un especialista en la materia, además de evaluar tu condición física, seguro que te preguntará si tu estilo de vida es sedentario o activo.

El gasto energético y la alimentación

Una vez ya conoces tu cifra GET, es más fácil sacarle partido a tu energía. No solo influyen tus actividades, sino también otro hábito saludable como la alimentación. Una dieta adecuada te proporcionará nutrientes y un número de calorías que debes ajustar a tus necesidades. Si pretendes perder algo de peso, tu consumo calórico deberá estar por debajo del GET, pero si necesitas ganar algún kilo, deberás incrementarlo.

Ahora ya sabes cómo calcular tu gasto energético total, y puedes aprovecharlo para mejorar las reservas de tu cuerpo y tu mente. No olvides consultar a un experto siempre que lo necesites, y actualizarte de vez en cuando para que tus mediciones sean lo más exactas posible. Registrate en Espacio Vitalidad y descubre todas nuestras propuestas para seguir hábitos saludables que te ayudarán a mantenerte en plena forma.