Cómo expresar tus sentimientos para sentirte más vital

Los sentimientos son estados de ánimo que forman parte de nuestra naturaleza. Alegría, tristeza, miedo, enfado… son sensaciones habituales que nos acompañan a lo largo de la vida. Como seres humanos, estamos programados para sentir emociones y convivir con ellas, pero es importante saberlas interpretar, gestionar, controlar y expresar.

A menudo puede suceder que expresar cómo te sientes no resulte tan sencillo como pudiera parecer. La timidez o algunas reticencias sobre lo que pensarán los demás pueden producirte un cierto bloqueo: puedes tener la falsa sensación de que la expresión de determinados sentimientos te hace vulnerable. Hasta cierto punto es bastante natural tener reparos, ya que nadie nos ha enseñado la manera de hacerlo y es una habilidad que adquirimos y vamos aprendiendo con el paso del tiempo.

Pero tener la capacidad de expresar tus sentimientos de manera natural te aporta muchas ventajas, tanto a nivel personal como colectivo. Te sentirás más relajado y más vital porque no tendrás un agobio que te reste energía, y a la vez conseguirás mejorar tus relaciones sociales porque los demás podrán entenderte mejor.

3 beneficios que obtienes si expresas tus sentimientos

• Ayudas a los demás a entenderte mejor

Como te hemos comentado, si eres capaz de expresar tus sentimientos, las personas que te rodean podrán comprenderte mejor, dado que empatizarán contigo con mayor facilidad y, al ponerse en tu piel, podrán interpretar más fácilmente lo que te sucede. Este proceso potenciará relaciones que serán más cercanas y saludables.

• Te liberas de carga emocional 

Expresar tus emociones tiene un efecto liberador, sobre todo cuando eres capaz de verbalizar aquellos sentimientos que pueden preocuparte. El simple hecho de tener la capacidad de comunicar tus sentimientos repercutirá positivamente en tu estado de ánimo. No se trata de que lo compartas absolutamente todo, pero sí de que te desahogues si algo te genera tensión.

• Te convierte en una persona más “auténtica”

En el momento en que eres capaz de expresar lo que sientes, estás mostrando una parte de tu ser interior. Esto que ayuda a que los demás te puedan percibir como una persona valiente, transparente e interesante, que no se esconde y que muestra su autenticidad.

¿Cómo aprender a expresar tus sentimientos?

1. Identifica claramente tus sentimientos

Antes de poder expresar tus sentimientos, es importante que tengas la capacidad de identificarlos. Conocer su origen, los estímulos que los provocan y la sensación que te producen es fundamental para que puedas verbalizar tus sentimientos. Para ayudarte, puedes practicar alguna técnica de relajación o de meditación vipassana, ejercicios que facilitarán que puedas centrar la atención sobre ti mismo y así analizar detalladamente qué ocurre en tu interior.

2. Busca los momentos y los espacios adecuados 

Explicar tus sentimientos requiere que tus interlocutores te presten atención. Si necesitas expresar emociones que son importantes para ti, debes buscar momentos de relajación y marcos adecuados para poder centrarte en lo que quieras explicar, y que no existan interferencias que puedan distorsionar tus mensajes.

3. Prepara cómo quieres expresarte

Los sentimientos pueden ser irracionales, pero a la hora de expresarlos es importante que seas capaz de explicarlos de manera estructurada y comprensible. Preparar un poco de qué manera verbalizarás tus sentimientos facilitará a las otras personas que puedan comprenderte mejor, y les ayudará a entender de manera mucho más precisa cuáles son tus emociones.

4. Asegúrate de que entienden lo que expresas

Expresar sentimientos y su interpretación puede resultar bastante subjetivo, ya que puede ser que la otra persona no perciba exactamente lo que estás intentando transmitir. No dudes en preguntar si te está entendiendo bien o si puede hacerse claramente la idea de lo que estás intentando explicar.

5. Ponte en el lugar del otro

¿Cómo te sentirías si alguien te expresa algo parecido a lo que sientes? Ponerte en la piel del otro practicando con ejercicios de escucha activa, por ejemplo, e imaginar lo que percibes cuando te expresan sentimientos parecidos a los tuyos es una excelente fórmula para que puedas entender mucho mejor cómo recibirán otras personas lo que le vas a transmitir.

Ahora que ya sabes los beneficios que te reportará la capacidad de expresar tus sentimientos, no te cortes y expresa todo aquello que te hace sentirte bien y feliz, pero tampoco tengas reparos en transmitir tus miedos o las cosas que te preocupan. Si lo haces te sentirás liberado. Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra consejos para potenciar tus habilidades sociales y fomentar relaciones saludables que te ayudarán a sentirte más vital.