CANSANCIO PRIMAVERAL: CONSEJOS PARA COMBATIRLO

La astenia o cansancio primaveral es un efecto muy estudiado. El cambio en la proporción de horas de luz del día y la variación de las temperaturas pueden afectar al ritmo natural de tu cuerpo y causar un desequilibrio en tu nivel de energía habitual. Veremos en qué consiste y qué síntomas puede producir, y cuáles son sus principales causas. También te propondremos formas de combatir este cansancio estacional para que puedas disfrutar de la primavera con toda vitalidad.

CANSANCIO PRIMAVERAL: CAUSAS

Cuando comienza la primavera se producen una serie de cambios ambientales que pueden afectar a tu nivel de energía:

• Aumento de la proporción de horas de luz.
• Cambio de hora.
• Aumento de la temperatura media.
• Más partículas de polen en el ambiente.

Tu cuerpo no se adapta a estos cambios de la noche a la mañana. Tras el periodo invernal, tu organismo necesita un tiempo prudencial para readaptar su ritmo de funcionamiento. Tu reloj biológico interno necesita algunos ajustes para adoptar un ritmo más vital al inicio de la primavera:

• Los ritmos circadianos, es decir, los tiempos de sueño-vigilia y sus funciones corporales relacionadas, deben adaptarse a la nueva proporción de horas de luz.
• La producción de ciertas sustancias, como las hormonas, la melatonina o las endorfinas, deben modificar su proporción y ritmo de liberación en la sangre.
• El aumento del nivel de polen en el ambiente contribuye a que aparezcan dificultades respiratorias.

CANSANCIO PRIMAVERAL: ¿EN QUÉ CONSISTE?

Estos cambios pueden producirte síntomas como malestar, cansancio y sensación de decaimiento, tanto físico como mental. Este cansancio primaveral es más probable y acusado si estás pasando un periodo de estrés importante o tienes alguna preocupación o dificultad adicionales, como problemas personales, familiares o de otra índole.

La astenia o cansancio primaveral no es un problema grave ni altamente preocupante. Está derivado de los procesos naturales de readaptación del organismo a los cambios estacionales. Pero si tienes alergia al polen o este estado se prolonga más de dos semanas, sería recomendable que consultaras con tu médico.

Además, si eres mujer y tienes más de 45 años, estos cambios estacionales pueden afectarte en mayor grado, así que prepárate y toma alguna de las medidas para combatir el cansancio primaveral que te contamos a continuación.

CONSEJOS PARA COMBATIR EL CANSANCIO PRIMAVERAL

Desde el inicio de la primavera, que se suele establecer a finales del mes de marzo en el hemisferio norte y a finales de septiembre en el hemisferio sur, tu cuerpo suele tardar unas dos semanas en asumir estos cambios ambientales y reorganizar su funcionamiento acorde a ellos.

Pero si quieres sobrellevar mejor esos días en los que tu cuerpo se está aclimatando, aquí te dejamos algunos consejos para mantener tu vitalidad durante este periodo:

• Mantén unos buenos hábitos alimentarios realizando las 5 comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
• Empieza el día con un desayuno sabroso y energético que te ayude a mantener tu nivel de energía.
• Aprovecha que hay más horas de luz y toma el sol durante unos 10 o 15 minutos al día.
• Practica una buena higiene del sueño, manteniendo horarios regulares para despertarte e irte a dormir. 
• Evita exponer la vista a luces brillantes las horas previas a acostarte.
• Realiza actividad física de forma regular, durante 15-20 minutos diarios o 30-40 minutos en días alternos, como mínimo.

LA ALIMENTACIÓN TIENE UN PAPEL FUNDAMENTAL

• Aumenta la proporción de frutas y verduras en tu dieta.
• Incorpora una buena cantidad de alimentos ricos en antioxidantes para reducir tu nivel de apatía: kiwi (Zespri Green y Zespri SunGold), frutos rojos, tomate, naranjas…
• Toma más miel y/o jalea real para activar los niveles de energía de tu organismo.
• Incluye alimentos nutritivos y saludables como el aguacate, el plátano y los champiñones.

Puedes introducir algunas variaciones temporales en tu dieta, durante este periodo de cansancio primaveral, que te ayudarán a sentirte más activo, aunque estos consejos nutricionales son muy positivos para tu vitalidad también en general. Sigue unos hábitos de vida saludables en relación con tu dieta y también a tu tiempo de descanso para estar más protegido contra el cansancio primaveral.