5 CONSEJOS PARA COMBATIR EL CANSANCIO EXTREMO Y RECUPERAR TU VITALIDAD

El cansancio extremo puede ser un síntoma de que algo no va bien en tu cuerpo, en tus hábitos o en tu bienestar psicológico. Tu vitalidad se ve afectada de forma muy negativa. Aquí encontrarás algunas causas del cansancio extremo y cinco consejos para recuperarte. Organiza tu estilo de vida con el bienestar como objetivo principal, toma las riendas de esas costumbres perjudiciales que absorben toda tu energía y vuelve a sentirte vital.

Consejos contra el cansancio extremo

1. Cuida de tu corazón

La buena salud cardiovascular evita el cansancio extremo porque tu corazón se fortalece y es capaz de bombear la sangre a todo el cuerpo. Cuidando tu corazón también potencias la salud de tus pulmones. Realiza ejercicio físico cardiovascular de manera habitual: al menos tres veces por semana.

2. Toma la cantidad correcta de hidratos

Evita los alimentos conocidos como “bombas” de azúcar. Los picos repentinos en tu nivel de glucosa son muy perjudiciales para la salud, y también para el equilibrio de tu energía. Destierra para siempre de tu despensa la bollería industrial, lácteos azucarados artificialmente, salsas preparadas, “cereales” de desayuno o en barritas, ciertos refrescos, chocolate con leche y confituras. Elige preferentemente los carbohidratos de absorción lenta y en las cantidades recomendadas.

3. Mantén una buena higiene del sueño

Aprende cuáles son los buenos hábitos del sueño para lograr un descanso completo y reparador durante la noche. Duerme las horas necesarias (se recomienda entre 7 y 8 horas), y en caso de tener apneas, mejor túmbate de costado. Si es necesario, ve a hacerte un estudio del sueño para descartar otros problemas.

4. Sigue una alimentación equilibrada y rica en hierro

La anemia no solo se produce por la falta de hierro. A veces ingieres la cantidad correcta, pero hay déficit de otra sustancia necesaria para que el cuerpo pueda asimilarlo. Introduce variedad y las cantidades diarias recomendadas: 15 mg de hierro, 180 mcg de ácido fólico y 2 mcg de vitamina B12. 

¿Sabías que la vitamina C ayuda a absorber mejor el hierro de los alimentos? Así te recomendamos frutas como el kiwi, rico en vitamina C. En concreto, el kiwi Zespri SunGold contiene más del triple de vitamina C que las naranjas (por 100 g).

5. Cuida de tu bienestar emocional

Desarrolla tus capacidades, inicia un viaje de autoconocimiento para hallar aquello que te aporta equilibrio emocional. Dedícate tiempo para hacer aquello que te motiva y te hace disfrutar. Déjate cuidar por aquellos que más te quieren.

¿Cuáles son las causas del cansancio extremo?

Algunos problemas de salud habituales pueden ser causa de cansancio extremo. 

• Este agotamiento es en ocasiones síntoma de depresión, por ejemplo. Es un bajón muy fuerte del estado de ánimo que provoca que cualquier tarea se te haga una montaña. Sientes que no tienes energía para afrontar ni las acciones más básicas.

• También puede indicar que en tu sangre faltan glóbulos rojos, o que no tomas suficiente hierro para que estos puedan desempeñar su función con normalidad. Entonces notas ese cansancio, aparte de somnolencia, y también puede afectar a tu estado de ánimo haciendo que te sientas triste.

• Si eres mujer, además notarás como esta sensación se agrava durante la menstruación, porque en esta fase aún se reduce más la reserva de hierro del cuerpo.

• Algunos trastornos del sueño, como el insomnio o la parálisis durante el sueño, impiden que el cuerpo obtenga un tiempo de descanso adecuado y de calidad.

• Además, la apnea del sueño, que provoca que la respiración sea intermitente, produce cansancio extremo porque la falta de aire afecta a la calidad del descanso, tanto físico como mental.

• Los problemas de corazón y la obstrucción de las arterias pueden producir también este cansancio porque la circulación de la sangre está obstaculizada o interrumpida.

• El nivel de azúcar en sangre también puede causar cansancio extremo si no se mantiene estable.

• Un exceso de azúcar en la sangre produce cansancio muscular extremo, porque provoca deshidratación y pérdida de masa muscular.

• Si, por el contrario, tu nivel de azúcar en sangre es bajo, tendrás la sensación de que te falta energía para completar tu jornada, porque a algunas células del cuerpo no les llega suficiente glucosa.

Como ves, el cansancio extremo es un síntoma, un signo del cuerpo para avisarte de que algo no va bien. Pero los motivos pueden ser tan variados que lo ideal es seguir un enfoque integral, cuidando de tu cuerpo, de tu mente y de tu corazón.