Ayuda a fortalecer tu figura tras el nacimiento de tu bebé ¥Recupera tu vitalidad con estos sencillos ejercicios postparto que te explicamos a continuación!
Tras dar a luz, tu cuerpo tarda un tiempo en volver a su estado anterior. Una vez tu mĂ©dico te diga que ya estĂĄs preparada para empezar con sencillos ejercicios despuĂ©s del parto, toma nota de lo que te proponemos. Seguro que estos consejos te vendrĂĄn muy bien para recuperar el tono muscular y darle un chute de vitalidad a tu dĂa a dĂa.
Normalmente tu cuerpo deberĂa volver a su peso normal entre los 5 meses y el año despuĂ©s del parto, pero para ello es importante que combines ejercicio fĂsico junto con una dieta variada y equilibrada.
¿Es posible dedicar tiempo a hacer ejercicio con un recién nacido? ¥Sà es posible! Solo es cuestión de organizarse y tener la voluntad de mantenerse activa.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
1. Fortalece el suelo pélvico
Es muy importante que fortalezcas el suelo pĂ©lvico para mantener los mĂșsculos fuertes. Hazlo a tu ritmo, ya que los mĂșsculos vaginales pueden sufrir el sobresfuerzo.
- TĂșmbate de espaldas con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los mĂșsculos como si intentaras interrumpir el flujo de orina cuando vas al baño. No contraigas los mĂșsculos de tus piernas ni de tu abdomen.
- Mantén la postura hasta diez segundos, luego relåjate.
- RepĂtelo diez veces.
Trata de repetir este ejercicio tres veces o cuatro veces al dĂa.
2. Corrige tu postura
La espalda es una de las partes mĂĄs importantes para tu recuperaciĂłn, y, para evitar que te duela, es muy importante que mantengas una postura erguida.
- Puedes ponerte de pie o sentarte en un balĂłn medicinal con la espalda recta.
- Trata de hacer doble fuerza a la vez: una la de los pies hacia el suelo, y otra de cintura a hombros, como si tratarås de tirar hacia arriba. Mantén las piernas un poco dobladas para no forzar la pelvis.
- Haz el ejercicio durante 3 minutos.
RepĂtelo durante tres veces al dĂa.
3. Relaja las cervicales
La tensión en las cervicales es uno de los problemas mås comunes y que genera mås estrés después del parto. Este tipo de molestias puedes prevenirlas con ejercicios de cuello y hombros, que pueden ayudar a estirar tu musculatura. Puedes hacerlo sentada o de pie.
- Abre los brazos en cruz mostrando las palmas de las manos bien abiertas.
- MantĂ©n la posiciĂłn durante 4 segundos. Relaja los brazos y los hombros realizando un semicĂrculo con la cabeza hacia delante.
- Realiza los ejercicios 4 veces.
4. Tonifica los glĂșteos
Este tipo de ejercicio te permitirĂĄ dar estabilidad a la pelvis. Si lo practicas habitualmente, recuperarĂĄs mĂĄs rĂĄpidamente tu figura y evitarĂĄs dolores lumbares.
- TĂșmbate boca arriba con las rodillas dobladas y coloca una pelota o toalla entre tus piernas para que queden bien alineadas con tu cuerpo.
- Levanta la pelvis y ve bajando poco a poco mientras inspiras y sueltas aire.
- Repite el ejercicio 10 veces seguidas.
Haz este ejercicio tres veces al dĂa.
5. Trabaja el abdomen
Trabajar el abdomen te ayudarĂĄ a tonificarlo. AdemĂĄs, este ejercicio tambiĂ©n incide en tus glĂșteos mientras mantienes el equilibrio.
- TĂșmbate boca abajo con los pies sobre las puntas y apoya los antebrazos en el suelo a 90 grados.
- Levanta una pierna mientras contraes los glĂșteos durante 20 segundos y, a continuaciĂłn, cambia de pierna.
- Repite con cada pierna 7 veces.
ÂżTe han resultado Ăștiles este tipo de ejercicios postparto? Fortalecer los mĂșsculos de las zonas mĂĄs afectadas despuĂ©s del embarazo como el abdomen, la espalda y el suelo pĂ©lvico te ayudarĂĄ a recuperar tu figura de manera mĂĄs rĂĄpida.
Si quieres saber mĂĄs, regĂstrate en Espacio Vitalidad y encuentra consejos para realizar todo tipo de ejercicios, iniciarte en tĂ©cnicas de relajaciĂłn o seguir una dieta saludable, que te ayudarĂĄn a mantenerte mĂĄs vital despuĂ©s del parto.
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