Ejercicios postparto fáciles para recuperar tu vitalidad

Ayuda a fortalecer tu figura tras el nacimiento de tu bebé ¡Recupera tu vitalidad con estos sencillos ejercicios postparto que te explicamos a continuación!

Tras dar a luz, tu cuerpo tarda un tiempo en volver a su estado anterior. Una vez tu médico te diga que ya estás preparada para empezar con sencillos ejercicios después del parto, toma nota de lo que te proponemos. Seguro que estos consejos te vendrán muy bien para recuperar el tono muscular y darle un chute de vitalidad a tu día a día.

Normalmente tu cuerpo debería volver a su peso normal entre los 5 meses y el año después del parto, pero para ello es importante que combines ejercicio físico junto con una dieta variada y equilibrada.

¿Es posible dedicar tiempo a hacer ejercicio con un recién nacido? ¡Sí es posible! Solo es cuestión de organizarse y tener la voluntad de mantenerse activa.

1. Fortalece el suelo pélvico

Es muy importante que fortalezcas el suelo pélvico para mantener los músculos fuertes. Hazlo a tu ritmo, ya que los músculos vaginales pueden sufrir el sobresfuerzo.

1. Túmbate de espaldas con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los músculos como si intentaras interrumpir el flujo de orina cuando vas al baño. No contraigas los músculos de tus piernas ni de tu abdomen.
2. Mantén la postura hasta diez segundos, luego relájate.
3. Repítelo diez veces.

Trata de repetir este ejercicio tres veces o cuatro veces al día.

2. Corrige tu postura

La espalda es una de las partes más importantes para tu recuperación, y, para evitar que te duela, es muy importante que mantengas una postura erguida.

1. Puedes ponerte de pie o sentarte en un balón medicinal con la espalda recta.
2. Trata de hacer doble fuerza a la vez: una la de los pies hacia el suelo, y otra de cintura a hombros, como si tratarás de tirar hacia arriba. Mantén las piernas un poco dobladas para no forzar la pelvis.
3. Haz el ejercicio durante 3 minutos.

Repítelo durante tres veces al día.

3. Relaja las cervicales

La tensión en las cervicales es uno de los problemas más comunes y que genera más estrés después del parto. Este tipo de molestias puedes prevenirlas con ejercicios de cuello y hombros, que pueden ayudar a estirar tu musculatura. Puedes hacerlo sentada o de pie.

1. Abre los brazos en cruz mostrando las palmas de las manos bien abiertas.
2. Mantén la posición durante 4 segundos. Relaja los brazos y los hombros realizando un semicírculo con la cabeza hacia delante.
3. Realiza los ejercicios 4 veces.

4. Tonifica los glúteos

Este tipo de ejercicio te permitirá dar estabilidad a la pelvis. Si lo practicas habitualmente, recuperarás más rápidamente tu figura y evitarás dolores lumbares.

1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y coloca una pelota o toalla entre tus piernas para que queden bien alineadas con tu cuerpo.
2. Levanta la pelvis y ve bajando poco a poco mientras inspiras y sueltas aire.
3. Repite el ejercicio 10 veces seguidas.

Haz este ejercicio tres veces al día.

5. Trabaja el abdomen

Trabajar el abdomen te ayudará a tonificarlo. Además, este ejercicio también incide en tus glúteos mientras mantienes el equilibrio.

1. Túmbate boca abajo con los pies sobre las puntas y apoya los antebrazos en el suelo a 90 grados.
2. Levanta una pierna mientras contraes los glúteos durante 20 segundos y, a continuación, cambia de pierna.
3. Repite con cada pierna 7 veces.

¿Te han resultado útiles este tipo de ejercicios postparto? Fortalecer los músculos de las zonas más afectadas después del embarazo como el abdomen, la espalda y el suelo pélvico te ayudará a recuperar tu figura de manera más rápida.

Si quieres saber más, regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra consejos para realizar todo tipo de ejercicios, iniciarte en técnicas de relajación o seguir una dieta saludable, que te ayudarán a mantenerte más vital después del parto.