Descubre los mejores ejercicios para fortalecer tus muñecas

Habitualmente nos preocupamos por fortalecer y tonificar muchas partes de nuestro cuerpo como la espalda, las piernas, los brazos o el pecho. Pero… ¿y las muñecas? Posiblemente, forman parte de una zona del cuerpo de la que nos olvidamos a menudo, ya que no la consideramos suficientemente importante como para destinar ni el tiempo ni el esfuerzo necesarios para mantenerlas en un buen estado de forma.

Sin embargo, mantener unas muñecas fuertes es muy importante, ya que es una articulación que tiene un gran protagonismo en la mayoría de las actividades que realizas en tu vida cotidiana. Las utilizas para casi todo y acostumbras a someterlas a cargas de peso y, en muchas ocasiones, sin darte cuenta, acabas forzando su postura natural.

Además, si pasas muchas horas delante de un ordenador con el teclado, las obligas a un intenso desgaste que puede acabar derivando en algunas molestias o, incluso en lesiones más importantes como esguinces o tendinitis.

Sufrir algún problema en las muñecas es bastante molesto, ya que puede llegar a limitar y dificultar mucho tu movilidad. ¡Mantener unas muñecas fuertes es esencial para tu vitalidad! Te explicamos cómo protegerlas con 5 sencillos ejercicios para fortalecer tus muñecas que podrás poner en práctica en cualquier lugar y momento del día.

5 ejercicios para fortalecer tus muñecas

1. Practica con tu muñeca más débil

No se trata de un ejercicio al uso, más bien de un cambio de costumbres que puedes empezar a poner en práctica muy fácilmente. Si eres diestro, lo normal es que tu muñeca izquierda sea un poco más débil, mientras que si eres zurdo, la derecha será más floja. Es pura lógica, ya que la mayoría de tareas las realizas con la que consideras como tu mano “buena”, lo que produce que la contraria esté sometida a un menor esfuerzo. Te proponemos cambiar esta dinámica simplemente con que te “obligues” a realizar algunas actividades cotidianas como lavarte los dientes, peinarte o levantar algún peso, con la mano contraria a la habitual. De esta manera, sin percibirlo, estarás reforzando tu muñeca menos fuerte.

2. Haz fuerza con una pelota antiestrés

Se trata de que cojas una pelota antiestrés y la vayas apretando varias veces con cada mano de manera alterna. Puedes dedicar unos 3 minutos para cada mano y es importante que lo practiques a diario. Este ejercicio, tiene además la gran ventaja de que puedes realizarlo mientras miras la televisión, hablas por teléfono o en cualquier otra situación en la que no tengas tus dos manos ocupadas.

3. Torsión de muñeca con una toalla

Para realizar este sencillo ejercicio puedes utilizar un trapo o toalla que tengas por casa. Lo coges con las manos por los extremos y lo vas retorciendo, tirando desde un lado hacia adelante y desde el otro hacia atrás, como si estuvieras escurriendo agua. Dedica unos 3 minutos diarios, pero si te sabe a poco puedes repetirlo todas las veces que quieras.

4. Flexión de la muñeca

Para empezar este ejercicio flexiona los dedos de tu mano con fuerza hasta cerrar el puño. Sin relajarte, empieza a flexionar las muñecas hacia arriba y hacia abajo. Si quieres sofisticarlo un poco, después de las repeticiones anteriores, con la muñeca hacia abajo, flexiona el codo llevando el puño a la altura de la axila. De esta manera, también estarás trabajando los tríceps.

5. Rotaciones muñeca

Por último, un ejercicio extremadamente sencillo pero muy eficaz y que puedes realizar paralelamente con las dos muñecas. Con los puños cerrados realiza rotaciones de muñeca hacia dentro y hacia fuera. Repítelo las veces que quieras, pero te recomendamos que, para empezar, realices un mínimo de tres series con 10 repeticiones.

Te hemos explicado la importancia de mantener unas muñecas fuertes para evitar molestias o lesiones que pueden acarrear considerables inconvenientes a tu movilidad. Se trata de ejercicios para fortalecer tus muñecas muy sencillos que puedes poner en práctica en cualquier momento y lugar. ¡Ponte a ello! Con muy poco esfuerzo y perseverancia notarás rápidamente los beneficios de tener unas muñecas fuertes y a salvo de sufrir cualquier lesión. Si quieres más información para ponerte en forma, ¡regístrate en Espacio Vitalidad! Encuentra todo tipo de propuestas y ejercicios con diferentes niveles de dificultad e intensidad que te ayudarán a mantener “a tope” tu vitalidad.