¡Celebra el día mundial del sueño y llénate de vitalidad!

Cada año, el tercer viernes del mes de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, una jornada promovida desde 2008 por la Sociedad Mundial del Sueño (WSS en sus siglas en inglés). Su objetivo es difundir la importancia del sueño y divulgar la conveniencia de mantener una buena higiene del sueño para mantener una vida saludable. En esta fecha, se organizan distintos actos para concienciar a la sociedad y para ayudar a prevenir los trastornos que van asociados a la falta de un descanso correcto.

Dormir es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas del cuerpo para garantizar su pleno rendimiento. Descansar es la manera que tiene tu organismo de tomarse unas pequeñas “vacaciones” para poder resolver, clasificar y almacenar la información acumulada durante el día. Después de una jornada de máxima intensidad, llega el momento de parar un poco para recargar las pilas.

Si quieres saber más sobre la importancia de un sueño saludable y su influencia en tu vitalidad, recuerda que puedes consultar este ebook. En él descubrirás todos los aspectos que debes tener en cuenta si quieres despertarte cada día con la energía a tope y preparado para enfrentarte a cualquier desafío.

Ahora que ya sabes que debes cuidar tus horas de reposo, quizá te hayan surgido algunas preguntas sobre tus hábitos. Pero no te preocupes, conocerse a uno mismo lleva tiempo. Sigue leyendo y toma nota, porque te proporcionaremos algunas herramientas para convertirte en un auténtico experto del sueño. Prepárate bien para irte a la cama… ¡y levántate en plena forma!

¿Cuánto tiempo debes dormir? 

La cantidad de horas de sueño que necesita una persona depende en gran medida de varios factores. La edad, el ritmo de vida, la profesión y otros muchos aspectos influyen, y a medida que pasen los años te darás cuenta de ello. Por ejemplo, si te paras un poco a pensar, ¿duermes las mismas horas hoy que hace cinco años?

Aunque cada uno tiene sus costumbres, el tiempo que inviertes en descansar se puede clasificar según la edad. Los bebés tienden a dormir mucho, entre 14 y 15 horas al día. Por su parte, la mayoría de los niños de entre 5 y 12 años acostumbran a necesitar 10 o 11 horas de sueño. En cambio, los adultos acostumbran a dormir entre 8 y 9 horas por la noche. Y las personas de más edad suelen reducir las horas de descanso, y suelen tener suficiente durmiendo entre 7 u 8 horas diarias.

Como hay infinidad de casos, debes concienciarte de que, para un buen descanso, no importa solo la cantidad, sino también la calidad del sueño. La falta de sueño o un descanso deficiente pueden acarrear consecuencias negativas para tu salud. El malestar (somatizar) y el cansancio durante el día o los problemas de atención, de memoria y de aprendizaje tienen una causa común.

Como queremos prepararnos a conciencia para el Día Mundial del Sueño, compartiremos contigo algunos consejos para ayudarte a dormir mejor. Valora cómo duermes, medita si hay algo que puedas mejorar y ponte manos a la obra. Si apuestas por un descanso adecuado, tu vitalidad te lo agradecerá.

7 consejos que te ayudarán a dormir mejor

• Mantén siempre la misma rutina. Intenta acostarte y despertarte siempre a la misma hora.

• Hacer un “reset” de 20 o 30 minutos durante el día puede ayudarte a rendir mejor. Pero si te cuesta conciliar el sueño por la noche, evita las siestas más largas.
• Es importante que antes de acostarte no ingieras bebidas con cafeína o alcohol, ya que, al ser estimulantes, dificultarán que puedas dormirte.
• Practica ejercicio con regularidad. Te sentirás mucho mejor y tu cuerpo estará más predispuesto al descanso. Eso sí, para evitar que tu cuerpo esté demasiado activo, debes hacerlo unas horas antes del momento en que tengas previsto irte a dormir.
• Mantén una alimentación saludable y evita comer alimentos pesados por la noche que puedan afectar a tu digestión.

• Adecua convenientemente tu lugar de descanso. Procura que tu dormitorio sea un lugar tranquilo y cómodo, alejado de ruidos y de luz.
• Mantén unos hábitos antes de acostarte. Por ejemplo, leer un libro o escuchar música.

¿Estás listo para celebrar el Día Mundial del Sueño? Si no lo conocías, ya puedes marcarlo en tu calendario, pero no te limites solo a este 19 de marzo. Prestarle atención a tu descanso tiene recompensa, ya que te despertarás con más energía y listo para vivir una jornada llena de vitalidad. Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra todo tipos de consejos y propuestas para promover una vida saludable.