Aumenta tu energía y ponte en forma con el entrenamiento HIIT

Los ejercicios de entrenamiento HIIT en casa son tendencia y cada vez están más presentes en las rutinas de entrenamiento de muchas personas. ¡Te explicamos cómo puedes ponerlos en práctica!

La palabra HIIT proviene de las siglas en inglés High Intensity Interval Training, es decir entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Esta metodología de entrenamiento se basa en la alternancia de periodos cortos e intensos, con otros de recuperación o de intensidad media-baja.

Los ejercicios HIIT se están volviendo muy populares debido a que puedes practicarlos en casa y a que para completar una rutina no necesitas dedicarles mucho tiempo, ¡tan solo 10 minutos al día! La relación entre tiempo e intensidad del entrenamiento varía, pero una de las medias más habituales estipula un minuto de ejercicio a tope y otro de ejercicio más pausado, sin llegar al descanso total.

¡Empieza tu día dándote un chute de vitalidad con el entrenamiento HIIT en casa! Te ayudará a fortalecer los glúteos, mantener las piernas tonificadas y el abdomen plano. Te explicamos los beneficios de este tipo de entrenamiento y te aconsejamos una rutina de 5 ejercicios que puedes poner en práctica en tu casa.

¿A qué esperas para empezar? Sigue leyendo.

Los principales beneficios del entrenamiento HIIT

Estos entrenamientos tienen múltiples beneficios para tu salud, pero el principal es que podrás mejorar tu rendimiento deportivo de manera muy rápida. Esto se debe a que cuando llevas tu cuerpo al límite, aumentas tus pulsaciones cardíacas y se produce una deuda de oxígeno, que te ayuda a mejorar la tensión arterial y a aumentar tu capacidad respiratoria. 

Además, ¡quemas muchas calorías! Al acelerar tu metabolismo, aumentas el gasto calórico y esto se traduce en una pérdida de grasa.

5 ejercicios HIIT en casa

1. Carrera estática
2. Sentadilla con salto
3. Plancha con apoyo
4. Burpees
5. Plancha lateral

1. Carrera estática

El primer ejercicio consiste en realizar una carrera estática que te permitirá aumentar tus pulsaciones. Ponte de pie y empieza a correr sin moverte del sitio. Aprieta el abdomen, apoya solo las puntas de los pies en el suelo y eleva las rodillas tanto como puedas.

¡Consejo! Para no perder el equilibrio mira a un punto fijo y ayúdate con el movimiento de los brazos. Aguanta 30 segundos.

2. Sentadilla con salto

Con las piernas separadas al ancho de las caderas, flexiona las rodillas y lleva el peso a los talones. Tus piernas han de quedar paralelas al suelo y las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies.

Después, vuelve a la posición inicial. Hazlo durante 30 segundos.

3. Plancha con apoyo

Túmbate boca abajo, apoya los antebrazos y la punta de los dedos de los pies y eleva tu cuerpo dibujando una línea recta, de la cabeza a los talones. ¡Venga que tú puedes! Aprieta el abdomen y aguanta durante 30 segundos.

4. Burpees

Es uno de los ejercicios más intensos y complejos, pero no te agobies y empieza haciéndolo lentamente durante unos 30 segundos. Con la práctica, puedes ir aumentando la velocidad  e incrementando la duración.

Parte de una posición inicial de pie y erguido y pasa a cuclillas colocando las manos en el suelo con la cabeza aún erguida. A continuación, desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos para realizar flexiones de pecho.

Al finalizar las flexiones, recoge las piernas y vuelve a la posición inicial y levanta el cuerpo de un salto vertical elevando las manos y dando una palmada por encima de la cabeza.

En este ejercicio el movimiento debe ser fluido, ¡es muy importante trabajar la coordinación!

5. Plancha lateral

Por último, ponte en posición de plancha con apoyo de los antebrazos y lleva todo el peso a la mano y al pie derecho. Aprieta el abdomen, aguanta 15 segundos y después cambia de lado. Sobre todo, mantén la espalda recta y no dejes que tu cadera descienda.

Cuando hayas realizado estos 5 ejercicios, repite el circuito de nuevo 2 veces.

Los ejercicios de entrenamiento HIIT son fáciles de realizar y tienen la gran ventaja de que con relativamente poco tiempo de dedicación, podrás obtener resultados muy interesantes. Como en cualquier rutina de entrenamiento, la constancia es la clave del éxito. Resérvate 10 minutos al día y empieza a practicarlos, y conforme vayas avanzando, puedes ir intensificando el nivel de los entrenamientos. Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra todo tipo de ejercicios que te permitirán mantenerte en forma y llevar una vida más vital. Además, nuestros expertos en vitalidad te aconsejan sobre alimentación saludable, psicología y habilidades de comunicación. ¿A qué esperas? ¡Entra y descúbrelo por ti mismo!