PILATES REFORMER: 5 EJERCICIOS QUE DEBES PONER EN PRÁCTICA

En nuestra rutina diaria necesitamos incluir el ejercicio de manera habitual para mantener nuestra vitalidad. La vida sedentaria aumenta los problemas posturales, pero, por suerte, existen ciertos ejercicios que nos pueden ayudar a mejorar nuestra flexibilidad, a mantener una correcta postura del cuerpo, mejorar la fuerza muscular y mejorar la respiración. Uno de ellos es el pilates reformer, ¿quieres saber qué puede aportarte y qué ejercicios puedes hacer? Aquí te lo contamos.

PILATES REFORMER: ¿QUÉ ES Y POR QUÉ PRACTICARLO?

¿Sabías que las personas que destinan más tiempo al deporte se sienten con más energía y vigor? Es decir, existe una relación directa entre realizar ejercicio como un hábito y la vitalidad. En concreto, según el II Estudio de Vitalidad Zespri sobre los hábitos de los españoles, las personas que realizaban 60 minutos de ejercicio al día se sentían más vitales.

Un ejemplo de ejercicio de 60 minutos es el tan de moda pilates reformer: uno de los deporte más adecuados para mantenerse vital. El pilates reformer se basa en una máquina similar a una cama, especialmente diseñada para realizar una variedad de ejercicios optimizando los movimientos gracias a su diseño. Su principal objetivo es fortalecer el cuerpo fomentando el poder y control de nuestra mente.

Los ejercicios que propone este deporte son aptos para cualquier persona y siempre es mejor que un profesional pueda escoger los mejores ejercicios de pilates reformer para ti. De esta manera, podrás asegurar los mejores resultados de manera personalizada y segura.

Si quieres más información sobre las características y los beneficios de esta disciplina, visita este post de los beneficios del pilates reformer.

5 EJERCICIOS DE PILATES REFORMER

A continuación te hablamos sobre 5 ejercicios clave que puedes practicar en la máquina de pilates reformer: sentirás cómo se fortalecen tus músculos, cómo ganas elasticidad, cómo vas generando más resistencia y, por tanto, cómo crece tu energía y vitalidad.

1.- CÍRCULOS CON LAS PIERNAS

Ponemos las piernas estiradas con las cintas sostenidas por los pies y el reposacabezas arriba. Apoyamos el sacro y comenzamos a hacer círculos igual de amplios que el ancho de la cama.

2.- ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA

Apoyamos los pies en las hombreras de la máquina y las manos en la barra. Inspiramos y entonces soltamos el aire al empujar para llevar el carro hacia atrás alternando la pierna que hace la fuerza.

3.- MASAJE ABDOMINAL

Colocamos los muelles necesarios y levantamos el reposacabezas. Empujamos desde la zona abdominal estirando las piernas manteniendo la posición corporal.

4.- RANA

Nos tumbamos sobre la cama apoyando el sacro las rodillas flexionadas a la altura de los hombros y estiramos las piernas tensando las cintas que permanecen enganchadas a los pies.

5.- TRABAJO DE BRAZOS

Doblamos las rodillas sobre la cama y ponemos los brazos por debajo de los codos. Las palmas hacia atrás sostienen las cuerdas. Llevamos los dos brazos hacia atrás e inspiramos cuando relajamos los brazos y dejamos de tensar las cuerdas.

¿CÓMO SENTIRME MÁS VITAL CON EL PILATES REFORMER?

El pilates reformer es un tipo de pilates que se practica con una máquina especial para fortalecer nuestro cuerpo y ganar resistencia. Si quieres recuperar la vitalidad puedes practicar pilates reformer acompañando tu nueva rutina de ejercicios de una alimentación más saludable. Tomar alimentos que te aporten vitaminas y fibra, como los Kiwis Zespri, hará que puedas llegar con energía al final de día y te ayudará a mantenerte en forma.

Esperamos que después de hacer estos ejercicios te apuntes a vivir de forma más saludable, combinando el ejercicio con una dieta sana. ¡En el equilibrio está la clave para mantenerse vital!