Consejos para dormirte más rápido por la noche

Dormir es necesario para conseguir llevar un ritmo de vida adecuado. Durante la noche tu cuerpo hace un “reset” y tu cerebro aprovecha para reparar los daños celulares y el estrés que puedas haber acumulado a lo largo del día. Un descanso reparador te permite relajarte y “cargar las pilas” para encarar la vida lleno de vitalidad.

Según estudios realizados en 2020 por la Sociedad Española de Neurología, más de 4 millones de personas en España sufren algún trastorno de sueño crónico y grave. No a todo el mundo le resulta sencillo descansar, ni duerme las horas adecuadas para poder disfrutar al máximo de su vitalidad. Sin una buena higiene del sueño, difícilmente podrás rendir durante el día. Por suerte, está en tus manos mejorar la calidad de tu sueño.

¿Sabes cómo puedes dormirte más rápido por la noche? Te recomendamos una lista con 8 consejos que te ayudarán a hacerlo para conseguir que tu sueño sea realmente reparador. Existen infinidad de trucos y maneras para que puedas dormirte con rapidez. ¡Ve probando para saber qué te funciona mejor y encuentra las fórmulas que te resulten más útiles!

Además de dormir mejor y tener sueños más reparadores, te recomendamos fortalecer tus hábitos saludables y vitales con los consejos que encontrarás en este ebook:

8 consejos para dormir más rápido por la noche

1. Respeta los horarios de sueño

Intenta irte a dormir cada día a la misma hora, si es posible. De esta forma, crearás un hábito. Si te vas a la cama a una hora distinta, tu cuerpo se desubica y, al no estar acostumbrado a una rutina, te costará más dormirte.

2. Come alimentos ligeros durante la cena

Evita tomar alimentos pesados unas horas antes de acostarte. Si te vas a dormir muy lleno puede costarte más alcanzar el sueño, debido a la sensación de pesadez que experimenta tu cuerpo. Decántate por alimentos como ensaladas, pescado o verduras de hojas verdes. Además, es recomendable que dejes pasar un tiempo desde la cena hasta que te vayas a descansar.

3. Duerme menos durante el día

Como nos gustan las siestas, ¿no? En España es una costumbre muy común después de la hora de comer. Pero si por la noche te cuesta mucho dormir, es aconsejable que minimices el tiempo que dedicas a la siesta. Un breve descanso reparador durante la jornada resulta muy provechoso y saludable, pero evita dormir en profundidad y durante mucho tiempo después de la comida. De esta manera, por la noche estarás más cansado y te dormirás antes.

4. Realiza actividades físicas a lo largo del día

Cuantas más actividades realices a lo largo del día, más cansado estarás y, probablemente, más rápido te dormirás por la noche. Además, a través de la práctica de ejercicio físico reduces el estrés y la ansiedad que podrían ocasionarte insomnio.

5. Evita los aparatos tecnológicos

¡Deja los aparatos tecnológicos antes de irte a la cama! Mirar el móvil o el ordenador antes de dormir puede hacer que te desveles o que tu cabeza acumule demasiada información, lo que, a la vez, repercutirá negativamente en la conciliación del sueño.

6. Cuida el entorno

Tener la habitación ordenada, con la temperatura adecuada y sin que entre la luz ni el ruido, te ayuda a que duermas más rápido y descanses mejor. Si el lugar en el que duermes no es el adecuado, te puede acabar ocasionando estrés o incomodidad. Te recomendamos que mantengas la habitación en la que duermes a una temperatura aproximada de 18ºC.

7. Evita el consumo de cafeína y el alcohol

La cafeína es un estimulante que se usa con frecuencia para obtener energía durante el día, pero que no es precisamente adecuada para dormir. Asimismo, un consumo alto de alcohol antes de dormir no es recomendable, debido a que este afecta a la fase del REM del sueño. Lo mejor antes de dormir es que te tomes una infusión.

8. Practica técnicas de relajación

Existen técnicas de relajación muy recomendadas para ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Puedes experimentar con la aromaterapia, que consiste en poner en tu almohada o en tu cuerpo aceites esenciales que te ayudan a relajarte. O también probar a escuchar música tranquila o poner en práctica técnicas como el método 4-7-8 del Dr. Andrew Weil, basado en una técnica de respiración que consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración otros 7 segundos, para finalmente exhalar 8 segundos. Este patrón de respiración reduce la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño muy rápidamente.

Ahora te toca probar y ver cuáles de estos consejos para dormirte más rápido te funcionan mejor. Es muy importante descansar bien para poder disfrutar de tu vitalidad al máximo. No permitas que el cansancio interfiera en tu día a día. Descubre más consejos e información en Entrena tu Vitalidad. Y, ¡qué tengas dulces sueños!