RESPIRACIÓN CLAVICULAR: CUANDO TU FORMA DE RESPIRAR PUEDE AFECTAR A TU VITALIDAD

Respirar es esencial para vivir, pero ¿sabías que existen tres tipos de respiración? Es muy importante que tomes consciencia de tu forma de respirar para potenciar al máximo tu capacidad pulmonar. Si en tu caso predomina la respiración clavicular, puedes tener problemas de oxigenación. También puede ser un síntoma de ansiedad o tensión. 

Lo más saludable es que aprendas a integrar los tres tipos de respiración correctamente para mantener un buen nivel de oxígeno y que no afecte a tu vitalidad.

¿CONOCES LOS TRES TIPOS DE RESPIRACIÓN?

Los pulmones ocupan la mayor parte del torso y van desde la clavícula hasta la boca del estómago. Según la profundidad a la que llega la bocanada de aire, existen tres tipos de respiración:

• La respiración baja, abdominal o diafragmática. Llega el aire hasta el fondo, haciendo que se desplace el diafragma en movimientos alternativos arriba-abajo. Este movimiento diafragmático es muy beneficioso para todo el conjunto interno abdominal porque ejerce un masaje constante que relaja la musculatura torácica y abdominal. Es una respiración calmada y muy eficiente para la correcta oxigenación. 

• La respiración media o costal. Esta respiración intermedia es incompleta, ya que entra aire hasta la mitad, pero requiere más esfuerzo y no es tan “natural”. Esto es debido a que los principales implicados son los músculos torácicos que rodean las costillas e intentan separarlas. Las costillas son de hueso y lo natural es que ofrezcan cierta resistencia.

• La respiración clavicular o alta. Es la más costosa para el cuerpo, requiere demasiado esfuerzo en comparación con el poco volumen de aire que se consigue introducir en los pulmones.

Si quieres controlar y conocer más ejercicios de este tipo, puedes acceder a nuestro post sobre ejercicios de respiración y relajación para practicar la respiración.

RESPIRACIÓN CLAVICULAR: LA MENOS EFICAZ

Se llama así porque al inspirar se elevan ligeramente las clavículas. Se realiza con la parte alta de los pulmones y de forma más superficial, por tanto, se coge relativamente poco aire. El abdomen está contraído y se opone a la entrada de aire.

Es característica de estados de tensión, ansiedad, estrés y depresión. También se produce cuando hay preocupaciones constantes, nerviosismo o cuando te encuentras en un estado de nivel alto de concentración.

Si sientes malestar emocional, es más fácil que ocurra por un bloqueo muscular del diafragma, que suele instaurarse de forma totalmente inconsciente.

¿CÓMO AFECTA ESTA RESPIRACIÓN INCOMPLETA A TU VITALIDAD?

• Tienes sensación de cansancio general.
• Puedes sufrir mareos o dolor de cabeza por falta de oxígeno.
• La piel se queda sin brillo y más blanquecina.
• Puedes tener episodios de ansiedad con hiperventilación.
• Sientes fatiga muscular.
• Tienes menor agudeza mental.
• No respiras bien durante el sueño y este no es reparador.
• La tensión abdominal puede derivar en problemas digestivos.
• Se reduce la vitalidad de tu corazón.
• La respiración inadecuada puede producirte inestabilidad emocional.
• Se pueden producir alteraciones hormonales porque la falta de oxígeno afecta a la glándula pituitaria.

APRENDE A RECONOCER LA RESPIRACIÓN CLAVICULAR

Debes ser capaz de reconocer cuando estás usando solamente la respiración clavicular porque es superficial y poco eficaz para el reparto del oxígeno necesario para todo el cuerpo. 

Experiméntala en primera persona y de forma consciente con este sencillo ejercicio:

1. Siéntate con los brazos cruzados y la espalda recta. 
2. Exhala todo el aire de tus pulmones.
3. Sin coger aire, contrae los abdominales todo lo que puedas.
4. Siguiendo con los brazos cruzados, mantenlos apretados al cuerpo con firmeza.
5. Inspira, llevando el aire a la parte superior de los pulmones.
6. Observa cómo se elevan ligeramente las clavículas y los hombros.
7. ¿Ves la poca cantidad de aire que consigues introducir?
8. Suelta el aire en una espiración (verás que es muy breve).

Ya ves claramente lo superficial y pobre que es este tipo de respiración si no se combina con los demás tipos. Ahora podrás detectarla y reconocerla y así puedes corregir inmediatamente esta forma tan limitada de respiración, combinándola con inspiraciones más profundas y completas para mantener tu nivel óptimo de vitalidad.