Espacio vitalidad

MAT PILATES, O CÓMO MOVER TODO TU CUERPO SIN MOVERTE DE LA COLCHONETA

A día de hoy, el pilates es una de las actividades más extendidas del mundo. Seguramente la puedas practicar en casi cualquier gimnasio e incluso en casa. Dentro de las distintas tipologías de pilates encontramos el Mat Pilates, una modalidad en la que se realizan los ejercicios únicamente con la colchoneta, en el suelo, sin necesidad de máquinas auxiliares. ¿Te interesa? Pues aquí te contamos más.

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CARACTERÍSTICAS DEL MAT PILATES

Una de las principales características del Mat Pilates se realiza solo con la colchoneta y puedes añadir algún objeto auxiliar como pelotas, rodillos, mancuernas… Esto puede facilitar, de alguna manera, a que más gente pueda realizar esta modalidad de pilates. ¡Ya no hay excusa para no practicarlo y disfrutar de toda la vitalidad que te puede aportar!

Principalmente, los ejercicios parten de la zona abdominal, donde también participan activamente la columna vertebral y el tren inferior, las piernas. Los ejercicios no exigen un número alto de repeticiones: su objetivo consiste en aumentar la fuerza abdominal, una mejora de la flexibilidad y una reeducación de la postura corporal, teniendo una mayor control del cuerpo.

BENEFICIOS DEL MAT PILATES

Evidentemente, comparte numerosos beneficios con el pilates, ya que se basan en los mismos principios, pero diferente manera de ejecutar:

  • Reeducación corporal: corrige y mejora la postura
  • Tonifica y moldea los músculos
  • Ayuda a fortalecer la espalda y a evitar lesiones
  • Fortalece el abdomen
  • Reduce el estrés
  • Mejora la flexibilidad y la coordinación
  • Aumenta la energía y la vitalidad

5 EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

¿Sabes que muchos de los ejercicios del Mat Pilates los puedes hacer en casa, sin necesidad de más elementos que una colchoneta? Eso sí, es muy importante acompasar el ejercicio con la respiración.

  1. Círculos de piernas (Leg circle)
    Túmbate boca arriba totalmente. Eleva una pierna formando un ángulo de 90º con el tronco. Se trata de hacer círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. En cuanto a la respiración, inhala cuando comiences el círculo y exhala cuando la pierna llegue a su posición inicial. Realiza con cada pierna 8-10 repeticiones en cada sentido.
  2. Extensión individual de pierna (Single leg stretch)
    Comienza tumbado. Eleva la cabeza un poco como si estuvieras mirando el ombligo. Eleva un poco las piernas y comienza flexionando una de sus piernas. Llevando la rodilla al pecho, agarra la rodilla y la pierna con las dos manos, y exhala a la vez. Haz lo mismo con la otra pierna. Repite 10-12 veces con cada pierna.
  3. Doble extension de pierna (Double Leg Stretch)
    Este ejercicio es similar al anterior con una variante. Empieza boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho y agarra las espinillas con las manos. Ahora extiende las piernas, apuntando al techo. Lo mismo con los brazos, irán alineados con las orejas. Solo hay contacto de la zona lumbar con el suelo; cabeza y hombros no lo tocan. Inhala cuando extiendes las extremidades, exhala cuando recojas las rodillas al pecho.
  4. Spine stretch forward
    Sentado, forma un ángulo de 90º entre tronco y piernas. Con los brazos estirados hacia el frente, empieza metiendo la cabeza entre los brazos. Después baja el tronco lo máximo posible, como si intentaras tocar los pies con tus manos. Inhala cuando estés en posición inicial y exhala conforme vas bajando el tronco y vuelve a inhalar cuando vayas subiendo el cuerpo. Repite 4-6 veces.
  5. Neck roll
    Túmbate boca abajo, con los antebrazos y las manos apoyadas sobre el suelo, con la parte superior del tronco elevada. Comienza mirando al suelo. Se trata de rotar el cuello hacia un lado. Vuelve a la posición inicial y rota hacia el otro lado. Inhala en posición inicial y exhala mientras rotas el cuello.

Es muy sencillo poner en práctica el Mat Pilates. Solo tienes que sacar unos minutos al día y, con la ayuda de una colchoneta, ¡verás qué fácil es recuperar tu vitalidad! Y si te gusta y te relaja, te recomendamos que busques un entrenador personalizado o una clase donde poder practicar. ¡Notarás sus beneficios en unas semanas!

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