Espacio vitalidad

5 EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA EL ESTRÉS: ¡DILE ADIÓS A LA TENSIÓN!

Las cervicales y los hombros son dos de las zonas de nuestro cuerpo que más sufren cuando tenemos estrés. Además, solemos “maltratarlas” con algunas malas posturas al dormir, ver la televisión o con tantísimas horas delante del ordenador. Es probable que en mitad del día sientas tensión o agarrotamiento; esto puede conllevarte dolor de cabeza, tensión en la espalda, mareos… ¿Sabes que es muy sencillo paliar estos dolores? ¡Con unos pocos ejercicios de relajación para el estrés podrás despedirte de la tensión!

ZES - CTA Text - Infografía activación y motivación

CERVICALES Y CUELLO: EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA EL ESTRÉS

¡Olvídate de dolores provocados por la tensión! Con estos ejercicios de relajación para el estrés para tu cuello y cervicales notarás mejoría y, además, son muy sencillos de hacer en casa o en la oficina:

INCLINACIÓN DE CABEZA

Para hacer este ejercicio debes empezar con el cuello recto y mirando al frente. Inclina la cabeza hacia tu lado izquierdo, como si fueras a tocar la oreja izquierda con tu hombro izquierdo, y mantén esa posición unos 5-10 segundos. Puedes ayudarte de tu mano izquierda, apoyándola en la sien derecha de la cabeza, para mantener la posición y poder forzar un poco más. Repite hacia el lado derecho. Puedes hacer este estiramiento varias veces. Acuérdate de llevar una respiración tranquila y profunda.

ROTACIÓN DE CUELLO

Empieza mirando al frente con el cuello recto. Gira el cuello hacia un lado y mantén la posición 5-10 segundos. Puedes ayudarte con la mano contraria, apoyando en la barbilla y forzando un poco el giro. Pero cuidado con girar demasiado, tiene que tirar pero nunca doler. Repite el movimiento hacia el otro lado, y acuérdate de respirar profundamente

INCLINACIÓN Y ROTACIÓN

Vas a hacer una combinación de los dos ejercicios anteriores. Mirando al frente con el cuello recto, vas a inclinar la cabeza al lado izquierdo. Una vez inclinada, rota el cuello hacia el lado contrario, este caso el derecho. Para estirar un poco más, intenta bajar el hombro derecho todo lo que puedas, como si intentaras tocar con la mano derecha el suelo. Mantén 10-20 segundos. Repite hacia el otro lado.

EJERCICIOS PARA HOMBROS

Los hombros también tienden a sobrecargarse debido a la tensión. Con estos ejercicios de relajación para el estrés podrás eliminar tensiones en los hombros.

SUBIR Y BAJAR HOMBROS

Es un ejercicio muy sencillo que consiste en subir los hombros y mantener esa postura durante 2-4 segundos. Con “subir” queremos decir a acercarse los hombros a las orejas lo máximo posible. Para entendernos, es como si estuvieras diciendo “no sé” con el cuerpo. Después, baja los hombros todo lo que puedas. Así repetiremos varias veces para liberar la máxima tensión posible.

ATRÁS Y ADELANTE CON HOMBROS

Muy similar al ejercicio anterior, pero esta vez tienes que tirar los hombros hacia atrás, como si intentaras juntar tus omóplatos. Notaras como se tensa la espalda. Aguanta entre 2 y 4 segundos y acompaña con una respiración profunda. Haz el mismo movimiento hacia adelante.

Estos 5 ejercicios son muy sencillos y podrás hacer en cualquier momento del día. Por lo tanto, procura hacer ciertos ejercicios de relajación para el estrés. Además, tan importante es ejercitar, como tener una conciencia sobre las posturas de tu cuello. Camina de manera erguida, trabaja apoyando la espalda y cuello sobre la silla e intenta no abusar de mirar el móvil hacia abajo. ¡Es una zona muy sensible que debes cuidar!

ZES - CTA Post - ebook actitud, motivación y resiliencia
Ver todo

Quizá te puede interesar…

Deja un comentario

No hay comentarios

Todavía no hay ningún comentario en esta entrada.