Espacio vitalidad

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS LABORAL Y 5 POSIBLES SOLUCIONES

En este artículo te queremos contar cuáles son los síntomas del estrés laboral. Todos hemos sentido estrés alguna vez en el ámbito laboral. Nos produce una sensación de malestar, nos evita rendir adecuadamente durante las horas de trabajo. Por eso, vamos a analizar el problema con más detalle y te ayudaremos a resolverlo para que puedas ir al trabajo cada día con una sonrisa y lleno de vitalidad y motivación.

ZES - CTA Text - Infografía hábitos saludables 1

¿QUÉ ES EL ESTRÉS LABORAL?

El estrés es una reacción fisiológica ante una situación que la mente considera una amenaza: se trata de una reacción inevitable para alertar al organismo de que algo no va bien. Las consecuencias que puede provocar son diferentes tipos de manifestaciones, por diferentes causas, y las posibles soluciones están en el centro de atención de los especialistas médicos y de las empresas.

Es necesario hacer emprender acciones para evitar este problema de los trabajadores ante una situación laboral estresante, ya que los problemas de salud pueden agravarse y alargarse si no se toman las medidas necesarias.

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS LABORAL

Los síntomas de una persona que siente estrés laboral son diversos. Pueden manifestarse síntomas físicos, cognitivos, emocionales e incluso conductuales:

  • ansiedad
  • baja autoestima
  • tristeza
  • ira
  • aumento de la frecuencia cardíaca
  • insomnio
  • hipertensión
  • dolor de cabeza
  • fatiga
  • dolores musculares
  • bajo rendimiento en el trabajo
  • aislamiento social

¿Qué puedes hacer para evitarlo? A continuación te proponemos algunas ideas.

PAUTAS PARA EVITAR EL ESTRÉS

Es de vital importancia buscar la manera de revertir el estrés laboral. Lo difícil, en algunas ocasiones, es darse cuenta de que existe un problema. Y es que en estos casos es normal sentirse mal pero no saber exactamente por qué nos sentimos así.

Cuando logremos detectar que es el ámbito laboral el que nos provoca estrés, podemos proceder a buscar la manera de volver a un estado de equilibrio. Estos son algunos consejos útiles para encontrar soluciones lo antes posible:

1.- DESARROLLAR RESPUESTAS POSITIVAS

Buscar un punto de vista positivo es sin duda la mejor de las medicinas ante los síntomas del estrés laboral. Si conseguimos encontrar el punto de vista que nos dibuje una sonrisa en al cara tendremos gran parte del problema solucionado. Pero, no siempre es sencillo, debido a que el estrés bloquea la sensación de control en nuestra mente.

Si conseguimos aportar un extra de amabilidad en nuestro ambiente laboral, puede que comencemos a recibir estímulos nuevos, empezando por nosotros mismos. Por este motivo puedes comenzar por intentar ser más amable de lo habitual, ya que, si sufres estrés laboral, seguramente el buen humor brille por su ausencia.

2.- PONER LÍMITES

Aquella premisa de “puedo con todo” puede que sea parte del problema del estrés laboral. Es mucho más natural y saludable reconocer hasta dónde podemos llegar, conocer las limitaciones propias y de los diferentes proyectos a los que nos enfrentamos.

Es posible que parte de la solución para remediar los síntomas del estrés laboral sea simplemente poner límites y aprender a decir “no”.

Una buena planificación te ayudará a reconocer aquellas tareas o cuestiones que necesitan un replanteamiento, más tiempo o la colaboración de otras personas en base al tiempo con el que contemos y la complejidad de las cuestiones que debemos abordar en nuestro día a día.

3.- APRENDER A RELAJARSE

El autocontrol es sin duda una de las cosas más importantes a la hora de eliminar el problema desde la raíz. Evita descargar negatividad cuando estás con tu familia, tus amigos… Ellos están ahí para ser un apoyo. Si necesitas comentar un problema seguro que lo puedes hacer desde un punto de vista constructivo, generando un entorno positivo que ayudará a los tuyos y también a ti.

Si sientes ansiedad, recuerda que levantarte unos minutos de vez en cuando, respirar adecuadamente y mirar al horizonte de manera pautada ayuda a disminuir el estrés y a pausar pensamientos mecánicos y sobreesfuerzos físicos y mentales.

4.- APRENDER A DESCONECTAR

Saber marcar un fin de unas tareas para centrarse en otras es necesario para combatir los síntomas del estrés laboral y evitar llegar a tener algunas manifestaciones visibles, manteniendo a raya a males mayores.

  • Ten presente cuándo acaba tu jornada laboral
  • Sé consciente del tiempo de descanso, realiza otras actividades
  • Separa los distintos ámbitos de tu vida para poder tener sensaciones variadas en la mente y vivir de manera más sana, sin llevarte los problemas del trabajo a casa.

5.- ALIMENTARSE CORRECTAMENTE

Por último, pero no por ello menos importante, nos encontramos con la importancia de una alimentación sana y equilibrada. El cuerpo y nuestro cerebro necesitan que la gasolina que les echamos sea la correcta para funcionar correctamente. Si comemos a deshoras, rápidamente y abusando de bebidas excitantes como el café estamos haciendo un flaco favor a nuestro cuerpo y, más tarde o más temprano, el organismo se manifestará en forma de enfermedad.

De hecho, según el II Estudio de Vitalidad de Zespri sobre los hábitos vitales de los españoles, el 69% de las personas encuestadas creen que con más vitalidad son capaces de tomar mejores decisiones y tener mayor concentración en el ámbito laboral, rindiendo más y con mejor humor.

Ayúdate a ti mismo a superar los síntomas del estrés laboral. Tómate el trabajo como lo que realmente es y separa tu vida laboral de la persona y siempre guarda algo de tiempo para ti. ¿Estás preparado para vivir de manera más saludable? ¡Piensa en ti!

ZES - CTA Post - eBook hábitos saludables

Ver todo

Quizá te puede interesar…

Deja un comentario

No hay comentarios

Todavía no hay ningún comentario en esta entrada.