Qué tomar para la recuperación después de hacer ejercicio

Si hacer ejercicio físico, es fundamental que optimices tu recuperación

Si no te recuperas bien, no podrás entrenar bien el día siguiente, seguramente el 3er día de entreno ya te encontrarás muy cansado y te será imposible seguir el ritmo de entrenamiento que te pide tu entrenador; y por tanto, si no se entrena bien, es imposible rendir mejor.

Por esa razón, para OPTIMIZAR LA RECUPERACIÓN después de hacer ejercicio debes cumplir la teoría de las 4 R.

Hidratación, importantísimo

Rehidrátate. Bebe el líquido perdido durante las siguientes horas después de hacer ejercicio.

Recarga energética

Recarga energía. Toma alimentos ricos en hidratos de carbono para recargar el glucógeno muscular, la gasolina.

Recuperar la masa muscular

Recupera la masa muscular. Incorpora a tu dieta los alimentos clave para evitar las micro rupturas musculares propias del ejercicio.

Repara tu sistema inmune. Consume alimentos con vitaminas que cuidan el sistema inmune, especialmente en el momento en que lo tenemos más débil, como la vitamina C, que contiene el kiwi.

Hay alimentos que pueden ayudarte mucho en este momento tan importante en tu recuperación, especialmente si los tomas justo después de hacer ejercicio, durante la primera hora, que es cuando tu cuerpo los puede utilizar de la forma más efectiva posible.

Qué alimentos no pueden faltar en la dieta

Alimentos con antioxidantes

• Antioxidantes para mimar el sistema inmune, tus defensas. Destaca la vitamina C de los cítricos, de la papaya, y especialmente del kiwi Zespri SunGold. También las vitaminas liposolubles que encontramos en el aguacate.

Hidratos para asumir la carga

• Hidratos de carbono. Recargan la energía del músculo que has perdido. La fruta será la perfecta candidata: el kiwi, el plátano, el mango, las fresas, la papaya, la piña, las frutas del bosque e incluso la avena.

Proteínas para los músculos

• Proteína. Recupera el desgaste muscular. Se encuentra en la leche, el yogur, el kéfir, el queso fresco. También, en la proteína en polvo de suero de leche o proteína en polvo de origen vegetal de soja, de arroz, la de guisante y la de cáñamo, que contiene propiedades nutricionales muy interesantes.

Líquidos y minerales para el cuerpo

• Líquido y minerales como el potasio. Te ayudan a rehidratarte. Puedes tomar agua de coco o zumos de fruta naturales.

¿Y cómo puedes mezclarlo todo y que salga una receta sabrosa?

Receta llena de vitalidad

Para incluir todos estos ingredientes en tu día a día, hay recetas muy sencillas de preparar. Por ejemplo, te propongo este vital y reparador smoothie.

Ingredientes:

• 300 ml de leche de coco
• ¼ de aguacate
• 1 plátano pequeño
• 1 kiwi Zespri SunGold
• 1 dosis de concentrado de proteína de cáñamo en polvo

Esta combinación de alimentos top con la perfecta proporción de hidratos de carbono, fitonutrientes y proteína hará que puedas volver a entrenar totalmente recuperado y lograr tus retos deportivos a tope de vitalidad.