CÓMO MANTENER HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES DURANTE EL CONFINAMIENTO

El confinamiento puede resultar difícil de asimilar a pesar de lo importante que es permanecer en casa. Estos días son complicados por varios motivos: el estrés provocado por una situación anómala, el cambio de rutinas, el cuidado de los niños y mayores en casa…

Por ello, es muy importante que durante los días de cuarentena mantengas hábitos de vida saludables para que tu cuerpo se llene de energía y vitalidad.

Te proponemos algunas recomendaciones sobre alimentación saludable, hábitos de sueño y rutinas de ejercicio físico para realizar en casa, que puedes poner en práctica durante los días que dure la cuarentena.

LOS 3 HÁBITOS SALUDABLES FUNDAMENTALES PARA LA CUARENTENA

1. MANTÉN UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La alimentación puede ser una vía de escape y provocar que comas sin “hambre real”, es decir, con “hambre emocional”. Para evitar tentaciones, ¡la planificación es esencial!

• Cocina con un horario regular durante la cuarentena.  Es importante que planees un menú semanal o compra saludable evitando caer en la improvisación. De esta manera, no te entrarán ganas de picotear entre horas. Si planificas, evitarás elegir lo primero que te encuentres en la nevera.

• Escoge menús con verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, carnes, pescados (graso/azul), huevos, lácteos y frutos secos, como pilares fundamentales de tu alimentación diaria. ¡Es el momento para que recuperes los valores de la dieta mediterránea!

• Toma dos raciones de verduras al día(cruda o cocinada) y tres de fruta, preferiblemente entera. Las verduras en conserva y congeladas puede ser también una opción rápida y saludable en estos días de confinamiento.

• Bebe mucha agua. La hidratación es fundamental para mantener activas las funciones vitales de tu organismo.

Un consejopara evitar tentaciones como la bollería, los snacks salados o los dulces y refrescos es hacer la lista de la compra antes de ir al supermercado. Así cuando vayas, evitarás comprarlos. Aunque puedes realizar snacks saludables o incluso repostería sana en casa con los ingredientes adecuados.

2. REALIZA ACTIVIDADES FÍSICAS PARA MANTENER AL DÍA TU VITALIDAD

Hacer ejercicio durante esta cuarentena te permitirá estar más activo y de paso, ¡te brinda la oportunidad de hacerlo en familia y pasar un rato divertido!

Hay ejercicios sobre sentadillas, flexiones o abdominales de diferente intensidad que no necesitan mucho espacio para practicarlos y puedes llevarlos a cabo sin ningún tipo de material específico. 

Mantener el equilibrio es esencial durante este periodo, por lo que si creas un hábito de horarios para realizar las distintas actividades físicas, conseguirás quetu cuerpo se acostumbre y te sentirásmás activo y lleno de energía.

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3. HÁBITOS SALUDABLES ENTORNO AL SUEÑO DURANTE EL CONFINAMIENTO

El descanso también es algo que tienes que tener en cuenta durante la cuarentena. El descenso de tu actividad física puede provocar dificultades para dormir. Acostarse a horas distintas puede dificultar la conciliación del sueño.

Y es ahora cuando, más que nunca, necesitas tener una rutina que te permita tener un sueño reparador para tu organismo.

Sigue estas tres recomendaciones para conciliar el sueño:

• No leas noticias antes de acostarte. La sobre información puede provocar que nuestra mente se active, en lugar de relajarse para dormir.

• Relájate y despeja la cabeza. Una de las formas de desconectar es con actividades ligeras como ver una comedia, leer un libro o escuchar música.

• Haz ejercicios de respiración y relajación para un sueño reparador. Túmbate boca arriba en la cama y coloca tus dos manos en el pecho. Inhala profundamente de la nariz hasta el estómago y después exhala. Concéntrate en tu respiración e intenta relajarte.