Espacio vitalidad

Blog sobre cómo llevar una vida más vital

NO PUEDO DORMIR, ¿QUÉ HAGO?: LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE DEL SUEÑO

no puedo dormir qué hago
9 minutos

Un componente clave de tu vitalidad es conseguir un sueño reparador. De lo contrario, te encuentras más cansado, irascible y descontento, y esto hace que no tengas ganas de salir, de vivir nuevas experiencias y de mantenerte activo. Repasamos los tipos principales de insomnio para que puedas identificar qué hábitos de higiene del sueño son […]

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LAS CLAVES DE UNA COMPRA SALUDABLE: TRUCOS Y CONSEJOS

compra saludable espacio vitalidad
9 minutos

¿Eres de los que con solo pensar en hacer la compra sientes una gran pereza por decidir los menús y qué alimentos comprar? ¿Quieres seguir una dieta saludable, pero a la hora de ir al súper acabas cogiendo un montón de productos empaquetados y precocinados? Tenemos buenas noticias para ti: hacer una compra saludable que […]

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ENTRENAMIENTO FULL BODY: TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA EMPEZAR A PRACTICARLO

entrenamiento full body
9 minutos

Si eres un principiante, pero te interesa este tipo de entrenamiento tan completo, te explicamos en qué consiste exactamente y recogemos algunas pautas para comenzar su práctica. Te explicamos cómo combinar los distintos ejercicios para poder diseñar tu propia sesión de entrenamiento full body y mantener todo tu cuerpo activo y vital.

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CÓMO GESTIONAR UNA RUPTURA AMOROSA

Ruptura amorosa
8 minutos

Ante una ruptura amorosa pueden darse generalmente dos situaciones: que haya sido de mutuo acuerdo o que no haya sido amistosa. En ambos casos experimentarás sentimientos de pérdida. Aquí te explicamos cómo gestionarlos para mantener tu vitalidad.

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LOS 5 PILARES DE UNA VIDA SALUDABLE

vida saludable
9 minutos

Repasamos los cinco aspectos básicos de un estilo de vida saludable que te permiten mantener tu equilibrio interior y tu bienestar para potenciar tu vitalidad al máximo nivel, mediante la promoción de la salud y un conjunto de hábitos saludables: practicar ejercicio, seguir una alimentación variada y nutritiva, respetar tu tiempo de descanso, cuidar tu bienestar psicológico aprendiendo a gestionar adecuadamente el estrés, mentalizarte para cuidar de ti mismo y evitar comportamientos de riesgo.

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¿BUSCAS TU MOTIVACIÓN PARA CORRER? ALGUNOS CONSEJOS PARA DESARROLLARLA

motivación para correr
9 minutos

Partimos de la base de que la motivación para correr tiene que ser sincera y debes tomarte en serio el hacer ejercicio de forma regular. A partir de aquí repasamos algunas de las situaciones que pueden afectar a la motivación, te damos algunas claves para superarlas y otras ideas que te ayudarán a mantener la […]

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PONERSE EN FORMA EN CASA: TIPOS DE ACTIVIDADES Y EQUIPAMIENTO

ponerse en forma en casa
7 minutos

¿Qué es necesario realmente para ponerse en forma en casa? Únicamente motivación y constancia. El resto de problemas realmente son excusas. Si de verdad tienes ganas de ponerte en forma, te proponemos diferentes actividades que puedes realizar sin moverte del salón de tu casa, sin dedicar demasiado tiempo y sin gastarte mucho dinero. Potencia tu […]

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APRENDE CÓMO SUPERAR UN TRAUMA PARA RECUPERAR TU EQUILIBRIO EMOCIONAL

cómo superar un trauma
8 minutos

Las malas experiencias pueden generar traumas si no se gestionan adecuadamente. Un trauma no es otra cosa que una herida a nivel psicológico o emocional que altera tu equilibrio natural y suele dejar una cicatriz emocional. Hablamos de sus posibles causas y de la necesidad de llegar a la raíz para poder reprocesarlo de forma […]

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LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES

Beneficios del ejercicio físico para mejorar relaciones interpersonales
4 minutos

Ir en bicicleta con tu pareja, entrenar con la familia o con un grupo para un triatlón… Todas esas situaciones son ejemplos de cómo las relaciones interpersonales se pueden estrechar con la práctica de algún deporte o actividad física ya sea en un gimnasio o en el exterior. Deporte y relaciones interpersonales La práctica deportiva […]

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IDEAS PARA PREPARAR ENSALADAS SALUDABLES VARIADAS Y DELICIOSAS

ensaladas saludables
9 minutos

¿Comes cualquier cosa porque no tienes tiempo de planificar ni de cocinar? La ensalada es un plato muy versátil y saludable que puedes utilizar como comodín en épocas de mucho trabajo y poco tiempo. Te resumimos los beneficios de las lechugas y otros tipos de verduras de hoja verde e ideas de alimentos que añadir […]

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EJERCICIOS GLÚTEOS: ENTRENA Y TONIFICA DE FORMA INTEGRAL

ejercicios gluteos
9 minutos

Los glúteos son los músculos de las nalgas y están implicados en muchos movimientos necesarios en tu día a día, que implican las piernas y la estabilidad de la columna, cadera y pelvis. Te proponemos varios ejercicios para entrenar y tonificar los glúteos, para que tu musculatura esté en plena forma y tu silueta bien […]

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CÓMO TENER MÁS ENERGÍA Y VITALIDAD: EL EQUILIBRIO CUERPO-MENTE

Como tener mas energia
9 minutos

Cada vez más personas se sienten cansadas, aunque estén sanas, y esto puede atribuirse al estilo de vida apresurado y estresante de nuestro modelo de sociedad. La filosofía de equilibrio cuerpo-mente puede ayudarte a sentirte lleno de vitalidad y energía cuidando tu cuerpo, tu alimentación y tu bienestar mental y emocional, para que tus pilas […]

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CONSEJOS PARA POTENCIAR UNA BUENA RELACIÓN PADRE-HIJO

Relacion padre hijo
9 minutos

El vínculo entre padres e hijos, que se crea con la relación diaria de amor, confianza y respeto mutuo, es fundamental para el bienestar emocional de todos los miembros de la familia. Lograr un buen apego es la clave para conseguir una familia feliz y vital. En este post te contamos algunos consejos sobre cómo […]

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AUTOAYUDA PERSONAL: VERDADES, MITOS Y CONSEJOS DE USO

Autoayuda personal
7 minutos

La autoayuda personal es una forma de lograr superar los obstáculos que nos pone la vida y que creemos que no podemos superar. Y es que, en ocasiones, la vida nos pone a prueba y nos tienta a pensar que no somos capaces de afrontar una situación: quizás por no haberlo hecho antes, quizás por […]

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RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS LABORALES: ALTERNATIVAS DE ENFOQUE POSITIVO

resolucion de conflictos laborales
7 minutos

Las posibles causas de conflicto en el ámbito laboral son actualmente tan variadas que a veces resulta difícil afrontarlas de forma exitosa y positiva. Es lógico que surjan conflictos en el trabajo, ya que son muchas horas las que se dedican al empleo y las relaciones que se mantienen son muy diversas. Además, existen intereses […]

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LA MOTIVACIÓN EN LOS NIÑOS COMO MOTOR DE SU VITALIDAD

motivación niños
8 minutos

La infancia es una etapa vital caracterizada por la ilusión, la ausencia de preocupaciones por el futuro y el disfrute del momento presente. Estos tres factores hacen que los niños vengan motivados casi de serie. Pero algunos factores pueden afectar su motivación haciendo que pierdan la ilusión típica infantil y se vuelvan perezosos, apáticos y […]

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AUTOCONOCIMIENTO: EJERCICIOS Y ACTIVIDADES QUE TE IMPULSARÁN SU CAMINO

Autoconocimiento ejercicios
14 minutos

En otro artículo de nuestro blog Espacio Vitalidad, “Conocerse a uno mismo: la base del crecimiento personal”, te hablamos del autoconocimiento y de sus potenciales beneficios para tu bienestar emocional y tu nivel de vitalidad. Ahora volvemos con este tema para animarte a conocerte mejor realizando alguno de estos ejercicios de autoconocimiento, tanto a nivel […]

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QUÉ DESAYUNAR ANTES DE ENTRENAR PARA INUNDAR TUS MAÑANAS DE VITALIDAD

Elegir desayunar antes de entrenar
6 minutos

En esta ocasión te contamos los beneficios de desayunar antes de entrenar y evitar hacer ejercicio con el estómago vacío. Los ingredientes clave para no olvidarse ningún nutriente necesario son los hidratos, las proteínas y las grasas, añadir potasio y magnesio para los músculos, y alguna semilla. Te contamos los trucos para que tus desayunos […]

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EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: RUTINAS DIARIAS PARA POTENCIAR TU VITALIDAD

Rutinas de entrenamiento funcional que son y como diseñar
12 minutos

El entrenamiento funcional se distingue de un entrenamiento clásico en que es una actividad dirigida a entrenar movimientos que involucran grupos musculares y no un músculo concreto. Esto es perfecto para adaptar a las llamadas rutinas “full body“. Además, se adapta a tus necesidades personales de ejercicio para que disfrutes con vitalidad de tu día […]

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LOS BENEFICIOS DE LA RISA

Beneficios de la risa
7 minutos

Es indudable que la risa proporciona placer. Cuando te ríes realizas ejercicio físico que llega a afectar todo el cuerpo. Dicen los expertos que 200-300 espasmos equivalen a unos 10 minutos de ejercicio físico. Por eso también la risa cansa y decimos “me duele la barriga de tanto reírme.” ¿Por qué es beneficiosa la risa? […]

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¿CÓMO QUITAR EL ESTRÉS? 4 CLAVES PARA REDUCIR LA TENSIÓN MENTAL

cómo quitar el estrés
9 minutos

El estrés momentáneo es algo normal en tu día a día. Pero bien sabes que también puede afectar negativamente a tu vitalidad agotándote rápidamente toda la energía física y emocional. Aparte de los clásicos como hacer ejercicio, meditar o practicar alguna otra disciplina de control mental y relajación, y dejar la cafeína, ¿qué más puedes […]

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ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES: 4 TÉCNICAS PARA MEJORAR TU SOCIABILIDAD

entrenamiento en habilidades sociales
9 minutos

Las personas tienen mayor o menor grado de habilidad social según su personalidad y la cantidad de experiencias sociales que han tenido, y si las han vivido positiva o negativamente. La falta de relaciones sociales positivas afecta a tu vitalidad. Te contamos en qué se basan las principales habilidades sociales y 4 técnicas muy efectivas […]

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8 FORMAS DE MEDITACIÓN: REIKI, ZAZEN, KUNDALINI, MANTRA…

Formas de meditación: reiki, zazen, mantra, etc
9 minutos

La meditación recoge la tradición y sabiduría oriental de raíces budistas. Es una herramienta de ejercicio mental que aporta beneficios a tu vida, entre ellos el de mejorar tu vitalidad. Hay diferentes maneras de practicar la meditación: reiki, zazen, kundalini, mantra… ¡Aprende sobre ello y aumenta tu energía! En este post te contamos más… ¡sigue […]

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CÓMO SENTIRSE BIEN: 6 CONSEJOS PARA TU BIENESTAR EMOCIONAL

cómo sentirse bien
9 minutos

Sentirse bien a nivel psicológico implica estar a gusto contigo mismo y con tu forma de estar en el mundo. El bienestar emocional tiene gran impacto en tu vitalidad y te ayuda a adoptar actitudes positivas y vitales en el día a día. El estar satisfecho con tu vida contribuye también a tu bienestar general: […]

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CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN EN EL CICLO MENSTRUAL PARA MEJORAR TU VITALIDAD

Consejos alimentación durante ciclo mensual
6 minutos

FASE 1: FOLICULAR (DÍA 1-12) A partir de esta fase, desde el primer día del período menstrual las principales hormonas en el ciclo son la progesterona y el estrógeno, que durante esta fase alcanzan sus niveles más bajos, que reduce la vitalidad. Los ciclos menstruales son complejos y algo impredecibles. En diferentes etapas, puedes sentirte […]

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