CONSEJOS MENOPAUSIA: 8 HÁBITOS PARA UNA VIDA VITAL

¿ES IMPORTANTE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE LA MENOPAUSIA?

La menopausia afecta a mujeres con un promedio de edad de 51 años en Occidente, donde algunos hábitos de la mujer puede comprometer a su salud durante esta etapa de la vida.

Adquirir un estilo de vida saludable, te ayudará a mejorar tu vitalidad, pero también puede contribuir en tu salud durante la menopausia. Esta etapa de la vida puede ser dura, pero solamente para aquellas mujeres que no conocen los consejos prácticos para la menopausia.

Así pues, con una buena alimentación se puede ayudar a prevenir o aliviar ciertas condiciones que pueden desarrollarse durante y después de la menopausia.

Por esta razón, decidimos realizar esta publicación para ayudar y aportar a las mujeres algunos de los consejos durante la menopausia que les serán de gran ayuda y mejorarán su vitalidad.

Consejos vitales durante la menopausia

1. Alimentos con vitamina C

Para poder mejorar la absorción del hierro es ideal combinar con alimentos como kiwi, fresa, naranja, pimiento, brócoli, hojas verdes oscuras, papaya, sandía, limón, perejil, tomate. Además, la vitamina C en los alimentos te ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

2. Obtén suficiente fibra

Aumenta el consumo de fibra con frutas como kiwi, alimentos integrales, avena, espelta, centeno, semillas, legumbres y verduras. La mayoría de las mujeres adultas deben consumir aproximadamente 21 gramos de fibra al día. Por ello, es importante tomar alimentos ricos en fibra para tu cuerpo.

3. Aumenta el hierro

Come al menos tres porciones de alimentos ricos en hierro por día. El hierro se encuentra en carnes rojas magras, pollo, pescado, huevos, vegetales de hojas verdes, avena, espelta, centeno, legumbres, frutos secos. No olvides introducir alimentos ricos en vitamina C para absorber mejor el hierro que ingieres durante el día. ¡El kiwi es uno de ellos!

4. Toma suficiente calcio

Los lácteos aportan calcio. Sin embargo, hay otros alimentos como el pescado (sardinas y salmón), el brócoli y las legumbres que te pueden aportar este mineral, también.

5. Benefíciate del ejercicio físico

Ten en cuenta que a partir de los 30 años de edad la mujer va perdiendo masa muscular y densidad ósea, por lo que sería ideal que incorpores ejercicios como sentadillas, abdominales, junto con ejercicio cardiovascular, para evitar esa pérdida de músculo que a largo plazo hace que tu metabolismo sea más lento.

6. Duerme bien y reduce el estrés

Están directamente relacionados con una buena composición corporal y con no controlar nuestra ingesta de azúcares. Dormir bien es vital para tener una buena higiene del sueño.

7. Reduce el consumo de cafeína, alcohol y comida picante

La reducción del consumo de alimentos o componentes como el alcohol o la cafeína pueden ayudar a desencadenar los síntomas de la menopausia. Otra de las recomendaciones a tener en cuenta sería la reducción de la comida picante.

8. Incluye la vitamina D en tu dieta

Esta vitamina también es necesaria para poder absorber el calcio con mayor facilidad para nuestro organismo.  En épocas de invierno suele ser más deficiente en el cuerpo, por lo tanto la suplementación en este caso es muy importante.

De todas maneras, ten en cuenta que son cambios normales y naturales del ciclo de una mujer, deja de luchar contra ellos, y concéntrate en mantener hábitos saludables para que te ayuden a aumentar tu vitalidad diaria y a sentirte bien.

¿Quieres sentirte más vital? Mejora tu alimentación diaria con el siguiente checklist: