Espacio vitalidad

6 TRUCOS PARA UN SUEÑO REPARADOR

NECESITAS DEL REPOSO TANTO COMO DE LA ACTIVIDAD PARA ESTAR VITAL

Y si hablamos de reposo, tenemos que hablar de sueño.

No siempre podemos descansar como queremos, a veces nos cuesta conciliar el sueño. Nos estamos durmiendo en el sofá y al meternos en la cama, como por arte de magia, nos asaltan miles de dudas, preguntas o incluso soluciones e ideas.

Otras veces nos dormimos relajada y tranquilamente, pero nos despertamos a durante la noche y ya nos resulta imposible volver a conciliar el sueño.

Finalmente, hay quien se duerme rápidamente y no se despierta durante toda la noche, pero no tiene un sueño reparador. No se siente descansado. Ese sueño ligero no le ha permitido reponerse de todo lo vivido durante el día ni mucho menos prepararse para afrontar un nuevo día exigente y repleto de actividades.

Cuando no duermes, piensas menos y peor, tomas decisiones de manera impulsiva, no analizas tu entorno y no reflexionas sobre lo que te ocurre.

PLAN PARA PODER VOLVER A DORMIR COMO UN BEBÉ

1.- Empieza por revisar tu entorno

¿Te invita a descansar? ¿Es silencioso? ¿Entra demasiada luz?

2.- Adopta hábitos saludables

Adopta una dieta más equilibrada y adelanta el horario de la cena.

Incorpora la actividad física en tu vida. Suda al menos 20 minutos al día haciendo lo que más te gusta: correr, bailar, andar, nadar o cualquier tipo de actividad física.

3.- Revisa tus rutinas antes de dormir

¿Ves un rato la televisión? ¿Le dasun último vistazo al e-mail del trabajo estando ya en la cama? ¿Relajas tu sistema nervioso y lo preparas para ir a dormir o lo excitas?

4.- Cierra temas pendientes antes de meterte en la cama

Limpia tu mente, desconecta tu cerebro con algo neutro. Puedes leer, pero no leas algo que te active, escuchar música, pero que sea de tempo lento y armónico, etc. No importa la estrategia que utilices, pero recuerda que tiene que servir para desconectarte, no para estimularte.

5.- Prepara y organiza el día siguiente antes de ir a dormir

Así estarás seguro de que tienes preparado y organizado todo lo que necesitas. Si lo haces, estarás diciéndole a tu mente que se puede relajar, ya que está todo bajo control.

6.- Transforma tus preocupaciones en acciones

¿Hay algo que te preocupa? ¿Te podrías ocupar de ello? Vence la incertidumbre y dormirás mejor. Toma el rumbo de tu vida y toma tus propias decisiones.

Si quieres mejorar tu vitalidad, encontrarás más consejos e información en Entrena tu Vitalidad.

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